Kilo vermek için ne yapmalıyım?
Kilo vermek isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir:
- Sabah kahvaltısı yapın. Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır.
- Öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın.
- Sebze ve meyve tüketimini artırın.
- Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
- Çikolata vb. şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin.
- Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.
- Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının.Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın.
- Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
- Bol bol su için.
- Mümkünse hergün aynı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir.
- Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bişey yemek istemez.
- Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
- Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin.
- Spor yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın.
- Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak erken inin. Asansör yerine merdiven kullanın. Çeşitli aktivitelere katılın.
- Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin. Gereğinden fazla kilo vermemiş olursunuz. İdeal kilonuzu buradan öğrenebilirsiniz: ideal kilo
Kilo verme konusunda bakış açınızı değiştirmemiz gerekir.
Kilo vermedeki asıl hedef kaloriyi azaltmak olduğuna göre, o halde bu noktada kilo vermeye değil kalori kontrolüne odaklanmalıyız. Kaloriyi kontrol edebildiğimiz ve vücudumuzun besin ihtiyacını eksiltmediğimiz zaman, uzun vadede sağlıklı ve kalıcı bir kilo kontrolü sağlarız. O halde yaşam boyu vücudunuzun kalori kontrolünü hiç sıkılmadan, severek nasıl yapacağız. aktifyasam@windowslive.com
birimiz zayif birimiz sisko biz ne yapalim arkadaslar ablam zayiflamaya calisiyo rejimle bende karsisinda kilo almak icin degisik sular iciyorum ben 172boyunda 50kilo 25 yasinda biriyim.ablamsa 165 boyunda 84 kilo ve yasi 36 biz ne yapak bisede birseyler sööleyin arkadaslar
ben 16 yaşındayım boyum 160 we tam 64 kiloyum ne olurr yazrdım edin yhaa ne yapmam lazımm.bir ara iştahsızlık oldu 55 dim sonrasında aynı sene içeriseninde 9 kilo aldım we 65 oldm:S ne olurr cwp yazınn
biz 14 yasindayiz ama birimiz zin boyu 1.63cm ve kilosu 63 ve birimizinkide 1.73 cm ve kilosu 71 ….
zayiflamamiz icin ne yapmamiz lazim 1 ayda hemen kilo vermemiz lazim lütven bize yardim ediin bekleriz…
arkadaşlar 2 ay öncesine kadar 97.700 kilo olan bir tosuncuktum sabahları saat 7 de kalktım yürüyüşe çıktım spor yaptım artık spor yapmak için salonlara gitmeyede gerk yok çünkü belediyeler hemen hemen her parka aletler koydu bol bol su içtim sabahları limonlu ılık su bir kaşık keten tohumu biraz söğüş salata domates şekersiz çay meyce çayıda olabilir kuşburnu nane vs vs öğlenleri bolca bi salata çok az yağlı içine bütün yenebilecek özellikle yeşil olanl şeyleri attım marul kıvırcık taze soğan salatalık mor lahana da olabilir havuç hariç çünkü şeker deposu akşam bir tabak çorba biraz sebze yemeği akşam ama 8 de 9 da değil en geç 7 de yemeye dikkat ettim aralarda bir elma bir domates tükettim haftada bir gün ızgara tavuk bir gün yarım porsiyon az yağlı makarna tükettim ama dopndurmadan vaz geçemiyorum o ayrı konu sonra işe girdim halen işteyim bu sefer spor yapamadığım için bi salona yazıldım şimdi oraya devam ediyorum süper gidiyo 84 kiloya düştüm 14 kilo gibi ciddi kilo verdim artık giyemediğim şeyleri giymeye başladım halen vermeye devam ediyorum aralarda kaçamaklarım olmuyo değil 2 ay sonra ilk kez burger king te en sevdiğim whopper menüden yedim çok pişman oldum elimden gelse kusucaktım neyse çok anlattım diyet kafada bitiyo arkadaşlar güzek görünüm için değil güzel sağlıklı bir beden için vermek gerek kiloyu herkesin istedii olur inş hedefime baya varr daha ama ben çok mutluyum:)
ya arkadaşlar sizin kilolarınız yine iyi ben 13 yaşındayım boyum150 kilom 57 ya yaz geldi bikini giycem bu fazlalıkları nasıl verebilirim ne olur yardım edin çooook acil…
arkadaşlar ben 16 yaşındayim boyum1.69 ve 65 kiloyum kilo vermek istiyorum nolur bana yardım edin.artık incecik olmak istiyorumm .başkalarının yanında kilomdan rahatsız oluyorum ltfn bana yardım edin.çok mutsuzum.şimdiden teşekkürler…
yha bn 13 yaşındayım bym 1.45 kilo 62 çok kiloyum ne yapmlıyım yorumlarınız bekliyorum:d
yaa ben 57 boyundayıım 60 klyummn ne yapmalıyıımmm
özellkle düşük bel pantolondan meydana gelen we kalçalarda oluşan yanlarmıza çok etkili olan bu hareket günde 30 dk yapılınca byk deiikliklere neden oluyor bir tabireye oturup göwdenizi dik tutun we başınızın arkasına bir sopa weya uzun bişey koyun onu 2 elinzle tutun we bi sağ a bi sola dönün untmayn vücut sabt tutluor sadece bel bölgesi we kollar hreket ediyor uygulayn pişman olmuyacaksnz…….:D yalnız bunla birlikte bol su içilip, yemeklerin miktarını azaltn we mutlaka aksam 7 dn sora ymk yemeyn……
ben 16 yasındayım.163boy 55kilo kilo vermek istiyorumm bana yardımcı olun napmalıyımmmmm
ya arkadaslar benim boyum 155 yasım 15 kilomsa 65 lütfen bana yardım edin 3 ay içinde benim zayıflamam gerekiyo
yaa bn 14 15 yaşların da biriyiim vee düşük bel pantolon giyince acaaipp bi görüntüü oluyorr ve göbeğim çıkıyoor bunun için bana önereceğiniz bişey var mıı yardım ediin banaa
arkadaslar benım 1.5 ay ıçınde 19 kılo vermem gerekıo dugunum olcak stresten 15 kılo aldım3 ayda nası verıcem bılmıorum lutfen bana yardımcı olun:(
ya ben 1.60 boyundayım kılom da 55 ya bn kafayı yıcem 5 kıo werıp 50 kılo wermek istıorum 🙁
ya valla ben kendimi çooook şişman hissediyorum dğrusu zaten öleyim de ya valla yaşama sevinçim gitti şiman olmaktan ben 17 yaşındayım 88 kilo 1.77 boyundayım anlayacağınız fazla kiloluyum ve bnm 10 kilo vermem gerekiyo allah aşkına 1 haftada 10 kilo verdirecek bişiy biliyoosanız yazın nolurrrr ya ağlıyorum yaaa şişmanlıkta
ya bende kilo vermek istiyorum…53 kiloyum
arkiler benim boyum 1.45 yaşım 11 ve ben galiba 35 kiloyum göbeğim var selülütler çıkıo ne yapmalıyım ???:(:(:(
ben 14 yasındayım boyum 158 kılom 57 cok sısmanım ya.nolur bana yardımcı olun kılo vermek ıstıyorum
ben 13 yaşındayım boyum 1.50 ve kilom 47 bunun için ne yapmamı önerirsiniz
yha bn 15 yasındayım kilom 45 ne yapabilirim bn daha cok zayıflamak istiyorum ama nasıl yapcam bn ce kilom normal ama bn de boy az war:S:D:S:d
ya sevgili arkadaşlar;
böyle salata yedim, limon suyu içtim. bunlarla kilo verilmez. askerdeyken 3 öğün düzenli bir şekilde yemek yedim hemde kalorisi yüksek yemekler ama 10 kilo verdim 2 ayda yapacağınız şey basit; spor. öyle yürümeklede olmaz. koşacaksın hemde limitlerini zorlayana kadar. başlangıçta 1 veya 1.5 km ile başlayın ardından çıtanızı yükseltin. akşam koşunuzu yaptıktan sonra yediklerinize dikkat edin. bakın nasıl kilo veriyorsunuz. ilk başlarda zorlanırsınız ama inanın gün geçtikçe koşmadanda yapamazsınız. şu an askerliğin bitti 1 ay oldu. ama haftanın en az 4 veya 5 günü günde 3,5 veya 4 km koşuyorum. insan koştuktan sonra kendini çok iyi hissediyor. verdiğiniz kiloluları görünce inanamayacaksınız. öyle naneyle limonla olacak iş değil bu.
ben 12 yaşındayım ve 50 kiloyum arkadaşlarım 40lardayken benim 50 kilo olmam çok zoruma gidiyo ayrıcada göbeği çıkıo ben 5 kilo versem bana yeter ama bu yaşta diyet yapmamada salıklı değil onuda biliyorum ama benim bu 5 kiloyu vermem lazım nolru bana yardımcı olun:(
ben 16 yaşında 1.60 boyunda ve 58 kiloyum ya bi 10 kilo fazlalığım var 48 kiloyken ne güzeldi her şey:((off off
Ben 12 yaşında güzel mi güzel bir kızım ama kilo problemim var 12 yaşında 1.65 boyunda ve 66 kiloyum bundan çokk rahatsızım etrafımdakiler hepp benimle dalga geçiyo lütfenn bana bir çare bulunn LÜTFENNNN
boyum 175 kiloyu yazamam 15 yasındayım bu gün anladımki bu yazılardan sonra isteyince hersey yapılır.okul açılana kadar 10 kilo werecemmmm. bunu bi kez denedim için kendime güvenıyorum çünkü o zamn 5 kilo werdim yine werecem iyişallah hepimiz zayıflarız TONTİŞLERİM
ya arkadaşilar ben 1 60 boyundayım 15 yaşındayım ve 51 kiloyum sizce imi ama ben yinede kendimi kilolu hissediorum ama ben boğazımı tutamam doğru söliim bence bu işlinm gerçeği bu yememek yane boşuna dietlerle falan uğraşmayın az yemek mve hareket etmek işte bu kadar inanın bana kendinizi tutun kimse az yemekle ölmez ayrıca ekmeği çok az yiyin gerçekten bu kızların derdi nedir böle yaw ama olsun yenicez ha gayret
ya ark.ben 13 yasındayım 40 kiloyum benim daha 5 kilo vermem lazımm ya lütfen bi bildiğiniz bi fikriniz varsa lüfen yazın uzmanlar size soluyorum lütfen kilo vermek için her gün bir program hazırlayıp sunun ya bole olmaz ki kardesim burda kilo verecek olan ark. var ya
hayatta herşey deişiyor..kiloları dert etmeyin bence..geçen sene 55 kiloyken bi çoçuk uğruna yemedim içmedim çok kısa bi zamanda eridim tam 10 kg..hiçkimse tanıyamadı..ölüyodum resmen..normal oldum sonra ama dengem bozulmuştu..bi yemeye başladım 3 ayda 20 kg aldım malesef..75 kg çıktım..ama bi insan bu hayattaysa ve yasıorsa istedıgı hersey yapar..yasamaktan kastım nefes alıp wermek degıl inanmak..bakarsın bigün bi yorum daha yazarım sizlere..hersey gönlünüzce olsun..pai pai mirwa h.b..
ben 1.57 boyunda ,12 yaşında ve 73 kilo olan bi vatandaşım .kilolarım yüzünden strese çok kapılıyorum.ne yapmalıyım?
ya ben 160 boyundayım ve ben tam 58 kıloyum ya ben 10 kılo wermek ıstıorum bana biri yardım etsın ya 🙁
16 yaşımdayım ve 1.83 boyundayım 75 kiloyum ama 5 kilo vermek istiyorum bunu yapmadan önce 90 kiloydum ve tam 15 kilo verdim yeterki spor yapın ve ben eminim 5 kiloyuda okullar açılmadan vericem
slm arkadaşlar ben 1.43 boyunda , 44 kilo ve 11 yasındyım sizce kilom iyimi? int.ten baktm normal yazıodu. ama herkesin benle dalga geçmesinden bıktım bıktım bıktım. bazıları 10-5 kilo vermek istio ben ise 1 kilo vermeye razıyım szce ne yapmaLıym?
ben 20 yaşındayım 1.62 boyunda 65 kiloyum bazen kendimi çok kötü hissediyorum özellikle de giymek istediklerimi giyemeyince… 10 kilo fazlam var ve spor yapmaya vaktim yok spor yapmadan nasıl kilo verebilirim bilmiyorum…
ben 13 yaşındayım aslında kilolu biriyim 55 kiloyum ama boyum 170 falan o yüzden pek kilolu durmuyorum hatta manken gibi old. söyleyebilirim ama sınıfta bnden kilolularda var benden zayıflarda var mesela 40 kilo olan var bende onlar gibi olmak istiyorum diyet bile yapıyorum ama olmuyo bende o yüzden artık yedikçe yiyom yedikche yiyop ve böyle giderse 60 kilo bile olabilieim kabus resmen :D:D
ben 10 yaşındayım 20 kiloyum
Benimde asiri kilomdan dertliyim. Bir sürü seyler denedim, suan adlarini hatirlayamiyorum. Eger yardim edebilirseniz sevinirim.
yha arkadaslar ben 172 boyunda 52 kilo sizce iyimi fazlamı 17 yasındayım
ya bn 17 yaşındayım 1.67 boyundayım 62 kiloyumm. bundan önce 70 kiloydum 56 ya düştüm daha sonra 62 ye çıktım şimdide weremiyorum..çok mutsuzum elinde kilo wermemi sağlıcak diyeti olan warsa nolur yassın…
arkadaşlar 17 yaşındayım aslında o kadarda kilolu sayılamam kaç kilom olduğumu bilmiyorum 1.70 boylarındayım zayıflamanın yolları neeeeeee
arkadaslar kilo verme konusunda yardım için ekleyın görüşelim ben bu konuda uzman sayılırım..
ekremcaliskan_58@hotmail.com
ben 14 yaşıma yeni girdim ve 60 kilolum boyum 1.54 kilo vermem lazım ne yapmalıyım??????
1.72 boyunda,17 yaşında olan bir erkeğin ideal kilosu 62 kilodur.
ya ben 13 yaşındayın bi ara 110 kiloydum simdi 93 e indim boy 1.75 kilo 93 lütfen yardım edin
ben 16 yaşımda 163 boyunda 60 kiloyum önümde az bir göbek var bundan kurtulmak istiyorum gerçekten güzel bir kız olmayı çok istiyorumyüzüm çok güzel ama kilolarımdan kurtulmak istiyorum herkese kolay gelsin
ben 12 yaşındayım ve 60 kiloyum.aslındaslıa nen çok güzel bir kızmışım ama o kadar çok kiloluyumki kendimi güzel bulmuyorum.aslında zayıflasam çok güzel olucakmışım.kilom yüzünden dışarı çıkmak istemiyorum.çünkü dışarı çıktığımda insanlar bana bakıyor.bana baktıklarında ne hissettiğimi tek ben bilirim.ben pazar başlayıp salı bıranlardanım.kendimden çok utanıyorum.hiç bir kıyafet olmuyor.bir kıyafet beğensem beğenmedim diyorum.çünkü giysem olmuyacağını biliyorum.ondan kendime laf ettirmiyorum.(bak zayıflasan bunu giye bilirsin.)misalinden.ablam bana diyoki(zayıflasan sana daha çok kıyafet alırım,ama olmuyo.)diyo.ben de istemezmiyim çıtı pıtı güzel bir kız olmayı.ben de istemezmiyim o güzel kıyafetleri giyimeyi.ben de istemezmiyim dışarlarda doya doya gezmeyi.kendime aynada bile bakmak istemiyorum bile.biliyomusunuz arkadaşlar beni bu zamana kadar kilom yüzünden b.nlerce arkadaşımdan bile mhrum kaldım.ondan biraz yalmızım.evde oturmaya artık alıştım.
ben 12 yasinda 1.58 boyunda 57 kiloyum diet yapmaya calisiyorum fakat canim cikolata cekiyor falan nasil gecirebilirim cikolata istegimi
merhaba arkadaşlar ben uluslar arası bir beslenme firmasında beslenme danışmanlığı yapıyorum şöle biraz yorumları okudum çogu kısı kılolarından rahatsız ve nasıl kılolarından kurtulacaklarını bilmiyolar ben Ankara da calısıyorum Ankara da olupda kılo vermek isteyen arkadaslara yardımcı olabilirim üçretsiz bir wellness değerlendirmesi yapabilirisiz WELLNESS sağlıklı yaşam ve yaşam tarzından mutlu olmak demektir.Kilolarını kontrol altına almak isteyen ve ne yapacagını bilmeyen arkadaslar bana ulasabilirler ve ÜÇRETSİZ BİR WELLNESS değerlendirmesi için randevü alabilirler BİR WELLNESS DEĞERLENDİRMESİNDE YAPILAN İŞLEMLEMLER:
1)Beslenme hakkında bilgilendirme
2)Vucut kitle endeksinin hesaplanması
3)Günlük alınması greken protein miktarının hesaplanması
4)Ğünlük alınması gereken kalori miktarının hesaplanması
5)Kilonun ve boyun ölçülmesi
6)Vucutdaki yağ miktarı
7)Vucutdaki kas miktarı
8)İçorgan yağ miktarı
Ve değerlerin normal seviyeye nasıl getirileceği hakkında bilgi ve yardımcı olmak.bunların hepsi ÜÇRETSİZ yapılmakdatır.KESİNLİKLE BU YAPILAN İŞLEMLERDEN DOLAYI BİR ÜÇRET TALEP EDİLMEYECEKDİR
BİZLERE ULAŞABİLECEĞİNİZ BİLGİ VE RANDEVU ALABİLECEĞİNİZ TELEFONLAR
OFİS:(312) 417 00 05
CEP:0505 554 31 53
slm arkadaşlar yine siz iyişsiniz ben 16 yaşındayım ve tam 85 kilodayım boyum ise 165 diyet doktoruna gittim ,spora gittim yinede zaıflayamadımm.ruhsal bir çöküntüye uğrattı bu kilolar bana pisikolojıim iyice bozuldu .diyorum ki ertesi sabah rejime başlıcam diyoru kahvaltımı yapıyorum öğle yemeginde bozuyorum aslın çok güzel bir kızım ama bu kilolar beni MAFF EDİYORRRRR
arkadaşlar size yüzme yi tavsiye ediyorum.bol bol yüzün,en etkili spor yüzme dir.