Kilo vermek için ne yapmalıyım?

Kilo vermek isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir:

  • Sabah kahvaltısı yapın. Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır.
  • Öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın.
  • Sebze ve meyve tüketimini artırın.
  • Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
  • Çikolata vb. şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin.
  • Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.
  • Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının.Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın.
  • Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
  • Bol bol su için.
  • Mümkünse hergün aynı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir.
  • Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bişey yemek istemez.
  • Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
  • Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin.
  • Spor yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın.
  • Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak erken inin. Asansör yerine merdiven kullanın. Çeşitli aktivitelere katılın.
  • Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin. Gereğinden fazla kilo vermemiş olursunuz. İdeal kilonuzu buradan öğrenebilirsiniz: ideal kilo

605 Comments

  1. ömercan

    ben 12 yaşındayım ve 50 kiloyu ne yapa bilirim

  2. adam

    10 kilo fazlalığım var nasıl verebilirm

  3. 12 yaşında 50 kilo normal daha gelişme dönemindesiniz bunları kafaya takmamak gerekir.

  4. Mehmet BIYIK

    Merhabalar arkadaşlar,
    Biliyorsunuz artık kilo vermenin birçok yolu var.Fakat sağlıklı olarak kilo vermek gerçekten çok zor.Biz diyet yapmadan sadece sağlıklı öğünleri insanların almasını sağlamasına yardımcı oluyoruz, beslenme danışmanlığı ve yaşam koçluğu yapıyoruz.Bu konuda yardıma ihtiyaç duyanlar aşağıda ki mail adresime mail bırakabilirler.

    Beslenme Danışmanı
    Mehmet BIYIK
    mehmet-byk@hotmail.com

  5. İrem

    Merhabalar ben 17 yaşındayım temmuzda 18 yaşına gireceğim ve sizin yardımınıza ihtiyacım var.Bu aralar çok kilo aldım.

Bir Cevap Yazın