Kilo vermek isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir:
- Sabah kahvaltısı yapın. Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır.
- Öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın.
- Sebze ve meyve tüketimini artırın.
- Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
- Çikolata vb. şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin.
- Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.
- Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının.Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın.
- Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
- Bol bol su için.
- Mümkünse hergün aynı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir.
- Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bişey yemek istemez.
- Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
- Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin.
- Spor yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın.
- Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak erken inin. Asansör yerine merdiven kullanın. Çeşitli aktivitelere katılın.
- Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin. Gereğinden fazla kilo vermemiş olursunuz. İdeal kilonuzu buradan öğrenebilirsiniz: ideal kilo
“Kilo vermek için ne yapmalıyım?” konusunda 240 yorum var
Sayfalar: [5] 4 3 2 1 » Show All
Kilo vermek için öncelikle abur-cubur yemeyi bırak beyaz ekmek tüketimini azalt hatta hiç yeme.Bol bol su iç.Yeşilçayda önemli bi yarar sağlıcaktır.3 Beyazdan uzak durmaya çalış.Hayatına biraz hareket kat,kalori bakımında zengin besinleri tüketmek yerine besin değeri yüksek gıdaları tüket.
yıne ben ben bu kiloları ver mek için ne yapmaliyım ben bu siteden yararlanıyorum benı dınledığınız için teşekkürederım.
ben 13 yaşındayım eskıden tam 30 kiloydum yani hiç yemek yemezdım şu anddaysa 50 kilo aldın çok yemek yıyorum
ben 15 yaşındayım 1.69 boyum var kilom 70 aslında uzun olduğum için fazla kilo göstermiyorum ama göbek var bun rahatsızım bana yardım cı olun
herkese mrb bnm kılo sorunum var 15 yasındayım ve 65 kıloyum 10 kılo vermek ıstıyorum bana yardımcı olursanız sevinirim..:(
:::: vericeğinz cwplar için şimdiden tşk:::
ben 12 yasındayım 52 kıloyum vee çok zayıf gosterıorum 1.54 boyundayım
ben de zayıflamak istiyorum şu anda 55 kiloyum ama 45 olmak istiyorum
şöyle bir baktımda arkadaşlar şikayetçi olduğunuz kilolar öyle fazla değil, verilmeyecek gibide değil. şahsen 1,78 boy 75 kilo 85 kg den düştüm, 85 kg olduğum halde 42 beden pant içine girebiliyordum yani göbek flan yoktu, bedenim hala aynı, her gün öğün aralarını ve uykunuzu eşit tuttuğunuzda metabolizmanız düzene girer hiç bir şey yapmadan kilo verdim sorun düzensiz yaşamınızda olabilir
arkadaşlar hattaa kızlar:))özellikle de yaş ortalamasına baktığımda küçük bayanlar:)rahat olunn istersenizz eğer o istemediğinz kilolarınzdan rahatlıkla kurtulursunzz!!bnce önce kafanızda o olmak istediğinz görüntüyü oluştrmalısınz tam olarak kafanzda kendinizi ideal olark resmedin we yeme alışkanlığınızda da birazcıkk değişimm yaratın..işte buu kadar basitt!!sakın ama sakınn hayatı zindan etmeyinn..bi domatesle bi salatalıkla gün geçer mii hiç??vücudunuzu mahwetmeyin o kıytırık diyetlerle falann..amann dikkatt..küçükler aman saçma sapan diyetlere uyup gelişimnzde hasara neden olmayınn..çünkü çoğunuz daha yenii olgunlaşmaya başlıyorsunz..hareket katınn hayatınaaa:)))))sporrrr spor spor sporr yapınnn:)
ya ben daha 13 yaşındayım ve 62 kiloyum kilo vermek istiyorum lütfn bna yardm edınn
arkadaslar benim denemedigim yontem kalmamisti ama cok rahat ve super bir cozum buldum ve 3 ayda 15, 4 ayda 19 kilo verdim. daha sonra da bu konu ilgili uzmanlardan egitimler aldim ve danismanlik yapmaya basladim. merak edenler websiteme girebilir veya yaprakcinar@yahoo.com adresine mail atabilirler. herkese basarilar…
ben 15 yaşıma yeni girdim boyum 1.62 kilom 56 vicudum iyi de bi göbeğim var bu beni çok rahatsız ediyor az da olsa sorunumu azaltıcak bi çareniz varmı lütfen!
ben 29 yaşındayım ama 70 kiloyum yıllardır ugraşmama rağmen kilo veremiyorum çok üzülüyorum ama olmuyor
arkadaşlar ben 21 yaşındayım bundan 7 yıl önce 14 yaşındayken 65 kiloydum boyumda çok kısaydı rejm yapmadan 6 ay içinde 15 kılo verdim nemi yaptım sürekli aynı besinle beslenmek en kaloy kilo verme yolu 6 ay boyunca hergünun 1 öğünu aynı gıdayı tükettim ve bol bol dans ettim sade 2 öğün yemek yiyodum.şuan hala aynı kiloödayım ve dilediğim herşeyi isteğim kadar yiyorum ama sık sık değil mesala bugun cok yediysem yarın az yiyorum aradaki fark kapanıyo sizede tavsıye edrim
yaş=13 boy:1.55 kilo:58 ben 48 kilo olmak istiyorum ama bnm kalçada biras sorun var ailece yani xD plates yapıorum aklıma estikçe çünkü boyumun da uzamasını istiyorum ama keyiften yoksa kısa dğeilim ama lüfftenn
yardım edin be hacılar
kübracım ben güllü bnde 19 yaşındayım ben 73 kiloydum yemek yerken doygunluk hissini duyunca yemek yeme sık sık ye ama az ye ben şu an 57 kiloyum yemek yerken doydugumu hissettigim zaman bırakıyorum 2 saat sonra yine acıkıyorum ve yiyorum ama az biraz dikkat lazım akşam çok geç acıkırsan meyve ye ve bol su iç
Arkadaşlar yardım edin!! Ben 14 yaşında 1.77 boyunda ve 56 kiloyum. Aşırı şişmanım yani… 1 ay içerisinde kilo vermem gerekiyor. Lüütfen yardım edin…
ya gamze güngör sen gerizekalımısın yoksa matematiğinde bir problem mi var? 1 senede 20 kilo verdim diosun 62 kg. 50 düştüm diyosun salak 12 kilo vermiş olursun :):):):)
arkadaşlar bana zayıflama tedavisi veremebilirmisiniz lütfen yaşım ise: 14 kiloyum ise:90 kilo tedavisini verebilirmisiniz siz biliyosanız sizlerden çok ve binlerce teşkür
gamze arkadaşımıza katılıom 16 yaşındayım hareketli bir öğrenciyim ama bi o kadar da abur cubur yiyodum bu yüzden 1 sene içinde 11 kilo almıştım ancak bu sene hayatımın düzene girmesiyle sabahları düzenli kalkmamla kahvaltımı iyi bi şekilde yapıp öğle yemeğimi biraz daha az yiyip akşamları yemek çok yağlı oluosa normal yediğimin yarısını sebze yemekleri oluosa normalde yediğimi yedim ve 3 haftada tam 7 kilo verdim hala inanamıom ama ben kilo vermeye devam ediom bol bol su içip ıvır zıvırdan uzak durup sağlıklı beslenince ve hareketlerimizi biraz artırınca herşey daha güsel oluo emin olun.bence kimse kafasına takmasın bu konuyu çünkü sitres kilo vermeyi daha zorlaştırıo
arkadaşlar ben 13 yaşındayım ve 58 kiloyum kilo vermek istiyorumm msnemi veremicem ama yorumlarınızı bekliyorumm
=(
arkadaşlar bende uyguladım…
72 kiloydum fakat zamanla tüm adımlaaraa uyarak 18 kg verdimm gerçekten ama gerçekten kendinize küsmeden devam edin er geç sonucunuzu alacaksınızzz…
lütfen mesajimı okuyanlar bana çözm bulsun söylesinler ben15 yaşında 60 kg . civarında bir kızım ama boyum kısa o yüzden ŞİŞKOyum. lütfen çok istiyorum artık pisikolojim bozldu YAAAAAAAAA ama cevaplarınızı bu siteye yapın
ya ben 15 yaşındayım 1.66 boyundayım(2ay önce)surekli tartılıorum 58 kiloyum ya annem lahana suyu içiyor çok işe yarıyor ama tadı irenç ne yapmalıyım??
inanıyorum bu sefer basarıcam. 15 yasındayım ve 8 senedir kiloluyum çok dalga geçtiler takmadım onlarla birlikte kendime bende güldüm ama hep canım yandı artık yakamayecaklar bn kendimden eminim artık kimse canımı yakamayacakkkkkkkkkkk
kafanızı yormayın bu tür saçmalıklara.Hayatı akışına bırakın.Diyetteyim diyede kendinizi kandırmayın.Size bi kaç önerim olacak.Dikkate alırsanız sevinirim.İstediğiniz yemeği atıştırın ancak şartı az yemek. bol bol su için yürüşe çıkın olmazsa odanızda müzik açın dans edin şeker yerine meyve tüketin.Ve televizyon ile bilgisayar başında fazla oturmayın en fazla 2 saat durun.sabah 8 de kalkın erken uyuyun.Ben bunları uyguladım 16 yaşındayken ve tam 1 sene içerisinde yavaş yavaş 20 kilo verdim.62 kiloyken 50 kiloyum şimdi. bir daha da kilo almadım. öncelikle kendinize güvenin ve küsmeyin . yoksa depresyona girer kötü sonuçlar doğurursunuz…
ben de çok zayıflamak istiyorum fakat snn kadar bu kadar farkla zayıflayamadım tavsiyen nedir?
slm arkadaslar;bende kilodan dertliyim 25 yas kilo 85 boyum ise171 iki cocugum var 6yil once 62kiloydum tam 23 kilo aldim bunaliyorum coook
dun rejime basladim insallah basaririm
sizinle paylasirim ama ceren helal sana
?
Bide tanıdığım bir arkadaşım şöyle zayıfladı akşam ve öğle yemeklerini bir tabak yeyip günde 30 dk egzersiz yaptı ve sonuç çok güzel oldu cip çikolata fln hiç yemedi hamur işinide çok güzel bi vucudu var şimdi ama ben 75 kiloyum düşündenize ya tamı tamına 75 kiloooo kendime yuhhh diorum ama bende herkes nasıl yapıyorsa ZAYIFLAYACAĞIM her ”İnsanları birbirinden ayıran tek şey düşünüp uyguladıklarıdır sadece düşünüp uygulayaman insanların hindiden bir farkı yoktur”(KESİNLİKLE ÇALINTI DEĞİLDİR BİZZAT BENİM SÖZÜMDÜR)
Slm arkadaşlar nasılsınız yorumlarınızdan anladığım kadarıyla sizde benim gibi mutsuzsunuz ben daha zayıflayamadım çabalalıyorum sonunda olacak biliyorum inanıyorum buna benim denediğim yöntem sizinkilerden biraz farklı ben eğlenerek zayıflamaya çalışıyorum henüz daha 4 gün oldu ama olsun işe yarıyo ne mi yapıyorum oryantel ben faydasını gördüm 4 içinde gödeğim inceldi bence denemeye değer
17 yaşında,175 boyunda,30 kg. yim alamıyom ne yapabilirim? yardım edin
17 yaşında,175 boyunda,30 kg. yim alamıyom ne yapabilirim?
slm arkadslar bn 17 yasındayım ve 1.65 boynda ve 68kg sıkı bir diyetteyim … sızce 1 ayda kac kılo verebılırımm
ben 17 yaşındayım 65 kiloyum ya çok kötüyüm nasıl kilo vericem
ben 21 yaşımdayım.üniversite okuyorum ama kendimden memnun değilim yani boyum kilom vücut biçimim orantılı değil.sevgilimde var ama ona güzel gözükmediğimi sanıyorum belki de öyle değil.ama her insan sevgilisinin zayıf güzel olmasını ister.fiziğim önceden zayıf olduğumda manken gibiydi.taş gibi derler ya öle işte.bende şimdi 2 aydır zayıflamaya çalışıyorum 80 küsür kilodaydım 75 e indim.nasıl mı?işte şöyle ama sakın yapmayın pek dayanamazsınız.açlık bu…sabahları ve akşamları 1 bütün domates,1 yarım salatalık, 6 tane zeytin,1 k.kutusu beyaz peynir yağlı olabilir,2 haşlanmış yumurta.bu kadar işte ben bunlarla duruyorum.ekmek asla yok.ailem kızdı öğrenince yememe hastalığına yakalanacaksın diyolar ama benim psikolojim bozuldu anlamıyolar.aralarda bol bol meyva yiyorum.istediğim kadar. midem küçüldü.10 günlüğüne eve geldim az da olsa yemek yiyom ama yağlı değil. ekmek artık yiyemiyorum.jimnastik yapmaya başlicam benim sırt bölgeöde yağlar.bu yüzden kilo vermem zor.göğüs bedenim de 95 old. için çok kötü duruyom.siz olsanız napardınız ki….
arkadaşlar tek sorun bence kalori hesabıdır eğer kalorileri hesaplarsanız kilo verebilirsiniz ben buna inanıyorum çünkü ben öğle yemeğinde hamburger ve kolayla bir yılda toplam 11 kilo verdim
arkadaşlar kilo vermek istiyorsanız önce bi kalori listesi hazırlayın kendinize ve o listeye göre hreket edin ben bu yöntemle 23 kilo verdim hemde birbuçuk aydave kendimle barıştım 90 kiloydum 67 kilo oldum ve şimdi daha mutluyum yaşınız küçükken daha kolay kilo vermek azmedin oluyo ben yaptıysam herkes yapar bence
benim bir arkadaşım var 14 yaşında 86 kilo çoook kilolu herkez onunla dalga geçiyor ayı diye
ama obezite gibi zayıflamak için bol su için , kepekli ekmek yiyin , meyva sebze yiyin , fazla yağlı ve karbonhidrat içerici maddelerden ve yiyceklerden uzak durun ben 56 kilodan 53 kiloya düştüm dahada zayıflıcam ……..
bence zayıflamka çok önemlidirrrrrr benmi babam 10 kilo annem 7 kilo verdi
yaaaaa arkadaşlar ben çok kiloluyum 12yaşında bile sayılmam ama 65 kiloyum boyum 155 ile 160 arasında yorumlarınızı bekliyorum bunun için msn mi veriyorum
amc_grubu@hotmail.com