Sigarayı bırakma yöntemleri
Sigarayı bırakmak istiyorsunuz ama bir türlü bırakamıyorsunuz. İşe sigara içmeyi azaltarak başlayabilirsiniz. İsteyerek ve istemdışı olarak sigarayı azaltabilir ve tamamen bırakabilirsiniz.
- Öncelikle sigarayı birer paket birer paket alın. Yedek paket veya kartonla sigara almayı bırakın.
- Herzaman kullandığınız markayı değilde size tadı nispeten daha kötü gelen bir markayı alın. Bu işinizi kolaylaştıracaktır.
- Sigara içmek istediğinizde bunu biraz geciktirin. Her sigarayı bir saat geciktirmeniz günlük içtiğiniz sigara sayısını düşürecektir.
- Sigarayı bitmeden söndürün. Hatta yarım yarım için.
- Sigara içmek için farklı bir oda kullanın. Hatta orada olmaktan memnun olmadığınız bir yerde sigara için.
- Sigara paketini kolay ulaşabileceğiniz bir yere veya sürekli koyduğunz cebinize koymayın. Ters taraftaki cebinize, kullanmadığınız bir çekmeceye veya uzak bir yere koyun. Böylece her bilinçdışı sigara yakmak istediğinizde, farkına varırsınız.
- Kül tablanızı sık boşaltmayın. Hergün ne kadar sigara içtiğinizi kül tablasından görün.
- Alternatif şeyler kullanın, sigara içmek aklınıza geldiğinde su veya meyve suyu için, birşeyler yeyin.
- Sigarayı azaltmak bırakmak demek değildir. Bu nedenle bırakmak için kendinize bir tarih belirleyin.
bende şimdi karar verdim paketi kırdım attım inşallah içmem bir daha her gün yaıcamm başlangıcc günü
arkadaşlar bende yeni bıraktım allah hepimizin yardımcısı olsun kurtulalım bu illetten!!!!
Merhaba,
ben 15 yıldır içiyordum ve iki gündür bıraktım ve birdaha başlamayı düşünmüyorum. Sigarayı bırakmak için önce gerçekten karar vermek gerekiyor ve iradeli olmak gerekiyor. Yok hadi bitane içeyim yok boşver ya nolucak demeyelim. Hepimiz yaşamayı çok seviyoruz ve sigara ömrü ortalama 10 yıl kısaltıyor. Allahın işine karışılmaz ama kendi kendini de öldürmenin farklı bir yolu bu. Hadi bakalım 10 yılı düşünün. Neler yaptık neler yapabiliriz. Sadece bu bile yeter. 10 YIL… önce bunu düşünün. Sonra yılda neredeyse 2000 TL para harcıyoruz. 2000 BİN TL. Bununla yılda 1 defa 2 kişi çok güzel bir tatil yapar. Sadece bunlar bile ya ben ne yapıyorum dedirtmesi lazım bize. Ben 15 senedir içiyordum. Hesaplasak 35 – 40 bin TL eder bu. OFF OFFFFFFFFFF
insan oğlunun yapamıca şey yoktur arkadaşlar.ben 21 yıllık içiciyim ve bir seferinde bıraktım hiçbir ilaç almadan tıbbi yardım görmeden sizlerde deneyin yapabilirsiniz..
ben sigarayı bütürlü bırakamıyorum arkadşlar sigara boyu kısaltırmı cevabınızı bekliyom..?
arkadaşlar ben 13 yaşında sigara başladım şimdi 15 yaşındayım benim boyum arkadaşlarıma göre çok kısa sigaradan olabişlirmi sence cevabınızı bekliyom::?
arkadaşlar ben sigarayı 3 ay kadar içmedim öğrencyken final stresindn tekrar başladım,yarın tekrar bırakmyı düşünüorum,bırakmayı düşünen arkadaşlar kendinize sigarayı bırakmayı günü belirleyin o güne kadar kendinize terapi yapın,ben bırakabilirim,beni zorlasada bunların hepsi geçecek,bıraktıktan sonra hem cildim hem sağlığım düzelecek hemde param cebimde kalacak vs vs bırakma günü gelip çatacak.ilk kriz kahvaltıdan sonra başlayacak.tavsiyem bol su içip derin nefes almanız.atlatacaksınız o krizi.15 gününüz kendinizle mücadele içinde geçecek.hep yemeklerden sonra sigaa içmek iseyeceksiniz.15 günü atlattıktan sonra bi bakmışsını el alışkanlığı die bişy kalmamış.yemekten sonra kahvaltıdan sonra aklınıza gelmicek bu işinizi çok çok kolaylaştırcak,artık gerçekten sigarayı bırakma formuna giriorsunuz bundan sonraki krizleri haif atlatacaksınız kendinize sigarayı unutturmaya çalışcaksınız,nacizane fikrim şu sigaradan kurtulamıosunz hep bi rahatsızlık oluo ama aklınnıza geldiği andan çabucak unutuosunz yani canınız sigara istio ama kendinizi tutuosunuz
Parasını el alır. Dumanını yel alır. Zehiri ise bizlere kalır:) Arkadaşlar bir iki hafta kullanmayın ve hemen arkasından kan bağışında bulunun… Yanınızda biri içse dahi inan canınız bile cekmiyor deyil mallbora nın kırmızı paketi Yemek sonra sı bile içmek istesenizde içemiyorsunuz ben bunu mu içiyordum diyorsunuz kendinize… Hepberaber kurtulma ümidiyle…
arkadaş burada içmek paket sigara çekmek canım kelimelerini kullanmasak süper olur..bugün ilk günüm ve gözümde püflüo walla..bir de senem e kulak verin “merhaba arkadaşlar sigarayı bırakın neden çünkü sigara ciğerlerimizi pis yapıyor lütfen sigarayı bırakın ” çok içten söylemiş yazasım geldi 🙂
Ben bırakalı iki seneyi geçti. 2008 de 19 mayısta bırakmıştım. çevdemdekiler bırakmayacağımı söylediler ve ben de onlara söylemesem de bırakmayacağımı düşündüm. ama inat ettim başardım. ilk önce bunun kolay bir süreç olmayacağını kabulleneceksin. çok zorlanacaksın ama seneyi doldurunca artık rahatlamay ve unutmya başlıyoru insan. bundan hiçö şüpheniz olmasın. bıraktıktan bir süre sonra belki dayanamayıp içebilirsiniz. olsun morelinizi bozup geri başlamayın. ben bıraktıkatn 6 ay sonra bir akşam tam 4 tane içtim. gece uyandığımda nerdeyse ağlayacaktım. ama sonra düşündüm. 4 tane içtim diye geri başlayacak halim yokya dedim. gerekirse o altı ayı siliyorum yeniden bırakıyorum sıkıysa beni yen dedim ve uyudum. sonraki günlert ise hiçbirşey yok ginbi içmemeye devam ettim. insan sigarayı bırakınca sağlığının kıymetini daha çok anlıyor.yediğinin içtiğinin tadını daha çok çıkartıyo.yani sigarasız hayat insana yeni bir hayat kapısı aralıyo. bu arada ben bırakırken ilk başta nikotin sakızı çiğnedim ilk bir iki hafta öneriliyo. gerçekten faydası oluyo.
arkadaslar ben ve abım bu yontemle bıraktık son sıgaranızı yarım ıctıktıkten sonra cay tabagına sondurun ve ıcıne dort bes damla yağ damlatın ve bu ısgrenc bır hal alır ve guvenın bana sıgaradan daha zararlı degıl bır hafta kadar sıgara canınız ıstedıgı zamn dılınızı degdırın ınanın bana buna deger ve soyle derın bır nefes alın umarım ıse yarar ınsalhh herkesın bırakması dılegıyle
Sıgarayı gercekten bırakmak isteyenler arasın bır ilac tavsıye edecegım kesın bırakacaksın 05302031929 dan ulasa bılırsınız 2 karton sıgara parasına alacaksınız ama 100%100 bırakacaksınız ben bıraktım gunde 2 paket sıgara ıcerdım ben bıraktım hıc sıkıntı cekmeden sıtres yapmadan bırakacaksınız
slm arkadaşlar 17 yıldır içiyordumama4 gündür içmiyorum 🙂 , daha öncede bırakmadenemelerim oldu ama 1gün bile sigara içmeden duramadım malesef , bu sefer drkontrolünde başladım bu işe bir ilaç kullandın ve devam ediyorum ismini vermeyeceğim çünkü bu ilacıbana dr bazı tahlillerin ardından yazdı emin değilim ama gene de kimseye zarar vermemek adına ismini yazmıyorum. İnanın acayip etkili bişey önceki denemelerimde yerinde duramayan içi içini yiyen sinirden köpüren benden eser yok gayet rahatım , hayret nasıl böyleysem 😀 , dr gidin arkadaşlar 300-500 tl ilaç ücreti sigaraya harcanan paranın yanında ne ki …
bende bırakmak ıstıyorum ama olmuyor ne yapmam geregiyor
Buradaki bırakma yöntemi tamamen aklınıza sigarayı kazıma ve bırakmayı işkenceye dönüştüren yöntemdir.
Ben Allen Carry yöntemi ile bıraktım. Google de aratırsanız ebook ve videosu var. sigarayı içerken sigaranın çok gereksiz olduğunu boşu boşuna içtiğimin farkına vardım vardım ve bir daha kullanmadım
video linki: http://video.google.com/googleplayer.swf?docId=-7032825356513183711
evliliğimiz ve dünyaya gelecek güzel ve sağlıklı çocuklarımız için ve tertemiz bir hayat için…yarın bizim dönüm noktamız olacak.ve bunu böyle sürdürmeyi planlıyoruz.ikimizde öğretmeniz;bu durumdan utanıyoruz.yarınlar çok güzel olacak.:)
arkadaslar ben bırakalı 4 gün oluo 22 yasındayım ve bu ıgrec seyden kurtulmaya kararlıyım bı gece dsundum ve hatta acıkcasıı agladım bıle cunku ayda 200 tl gıdıo sosyal cevrem sıgarayla orantılı olarak degısıo kul tablası olmak ıstemıorum artık ve ıradesız gorunmek ole tanınmak ıstemıorum ben ogrencıyım hayat guzel ınanın canım ıstemıo yemın ederım kı yıyeceklerın tadı daha guselmıs kendımı temızlenmeye baslanmıs gıbı hıssedıyorum ve sıze bırsey dıeyım mı eskıden sıgara ıcmedıgınız zamankı anınızı dusunun morelınız bozulunca ne yapardınız sıgara olmadıgı kesın bu ıllete elveda bıle demıorum elveda uzuldugum seyler ıcındır bu ıllet cehenneme gıtsın .. kolay gelsın arkadaslar haydı
allah herkese nasip etsin sigarayı bırakmayı.
allen carry yöntemi varmış.yukarda canan isimli arkadaş bahsetmiş.izledim videonun tümünü oldukça mantıklı görünüyo izleyin yardımcı olabilir..ben hiç denemedim bırakmayı ama şimdi ciddi ciddi düşünmeye başladım izledikten sonra.
21 yasındayım 8 yıldır sigara içiyorum nerdeyse 8 yılder her sabah kalktığımda sigarayı brakacam diyorum ama başaramıyorum
SİGARAYI BIRAKALI 15 GÜN OLDU.
Sigarayı öncelikli olarak günde 1,5 paketten 3 ay içinde 3 günde 1 pakete indirdim. Arkasından sürekli olarak sabah kahvaltısından itibaren saat öğlen 11’lere kadar içmemeye kendimi zorladım. Sonrada bir sabah tamamen bıraktım. Yemeklerden sonra canım sigara çekince nikotin tabletleri emmeye başladım. İlk gün 6 tablet kullandım ve şu an günde 2 tablet kullanıyorum ve çok memnunum. Yakında hiç tablette kullanmayacak düzeye ineceğim.
GÜNDE 3 PAKET İÇEN ARKADAŞLAR BİLE SİGARAYI BIRAKTILAR
İşyerinde günde 3 paket sigara içen arkadaşlar, hastanede sigara bırakma merkezlerine gittiler. Onlara doktor 180 tl.ye satılan bir ilaç verdi. Bu hapı 3 ay boyunca kullanıyorlar.Bu hapla beraber sigara içmek serbest, ama hap beynin sigara’dan zevk alınan bölgesini etkilediği için, hapı kullanan ve günde 3 paket sigara içen arkadaşlar bile ilk günden itibaren günde 3 adet sigaraya düştüler. Hapın 5-8 gün arasında ise sigara içen bütün arkadaşlar(12 kişi) sigarayı bıraktılar. Hapı 3 ay kullanmak gerekiyor. Yalnız arkadaşların bir kısmında bu hap aşırı mide bulantısı yaptı yan etki olarak. Birde hapın kullanıldığı ilk 15 günde aşırı rüyyalar gördürüyor. Yalnız beyindeki sigara içme isteğini tamamen yok ediyor.
Arkadaşlar bende şu andan itibaren bırakıyorum.Candan arkadaşın verdiği linki izledim. Şiddetle tavsiye ediyorum.15 yaşından beri içiyordum,geçen senelerde 1 yıl bırakmış ama yeniden başlamıştım.Ama daha başlamamak üzere bırakıyorum.Allah nasip ederse hergün buraya gelip rapor vercem size.İyi günler herkese….
Bugün 5. gün.Müthiş bir mücadele veriyorum.Ama kazanacağım.Kararlıyım.Sigara beni yenemeyecek ben onu yeneceğim.
selam . bugün 4. gün ve sigara içmedim 30 ağustostan bu yana.gayette kolay geçti günler.
bende sigara içiyorum ama hergün değil bazen günden bir kaç tane bazende bir kaç günde bir tane içiyorum ama onuda içmek istemiyorum çünkü vücut olarak çok zayıfım kilo alamıyorum sigaranın iştahımı kapattgını ve az yemek yememe sebep oldugunun farkındayım bu yüzden bırakmak istiyorum ve günde 1 tanede olsa asla içmek istemiyorum bu saatten itibaren bırakıyorum ve herkesi dumansız hava sahasına davet ediyorum bu konuda mücadele veren arkadaslarımın başarılafrını diliyorum.. Tesekkürler..
bu gün 8. gün ve hala canım sigara istiyor ne zman bitecek bu istekler bilmiyorum tütüne son kullandım bi faydasını görmedim pes etmememk için ne yapmalıyım
sigara= yol kesici,tatlı dilli yılan,kendimizi bizden uzaklaştıran nefes…hayatımızda herkezin sorunları can sıkıntıları var,bunları sigarayla değil sabır,hoşgörü,akıl ve hakimiyet duygumuzla çözebiliriz kullanacağımız araç sigara olmamalı.her seferinde ben seni rahatlatırım diyor ama zarardan başka bir haltı yok.ONU DİNLEMEYELİM…Zor bir evre ama inanın sigara bizden daha ürkek.onun boş safsatalarını bir iki defa yüzüne vurun yeter.kolay gele…
Bende Dün karar verdim sigarayı bırakmayı bugün başladım..Umarım zorlanmam..Çok igrenç birşey ama sigara içmek kendimden tiksinir hale geldim….:S
bırakalı 2gün oldu boğazım parçandı adeta sıgara içmekten 2 günde 1pk kullanmama ragmen bir ay öncesinde bırakıcam dedm hastalıkta bahanesi oldu ve bıraktım.Bu 2.kez bırakışım olacak 4 ay içmemiştim fakat şuan diyorum ki iyiki daha önce dnemişim bırakmayı zaflarımı biliyorum atakların geldiği anlarda alamadığım tedbirleri şimdi alabiliyorum ben bu illeti zaten eninde sonunda bırakıcam neden şimdi bırakmıyorum iş işten geçmeden diyorum.Şunu biliyorum ki sigara kullanmamak bir ayrıcalık……….
27.09.20010 sigarayı bıraktım.
bitaneyle bişey olmaz demeyin herşey başa dönüyo çok denedim hatta 20-30 gün içmedim ama o bitaneyle bişey olmaz pisikolojisi herşeyi bitiriyo ve şimdi yine deniycem ve başa dönmiycem
Bu gün 3 ay 11 gün oldu 🙂 dayanmak gerçekten çok zor, o kadar yoğun yaşıyorsunuz ki hafta hafta nöbetleri söyleyebilirim. Ben Ramazan ayında bıraktım bence en uygun zaman tavsiye ederim. daha önce 4-5 kez bırakmayı denedim( nikotin bandı, sakız, hap v.s) son denememde herhangi bir destek almadan bsşladım.
Bazen yarın öleceğini bile söyleseler içesi geliyor insanın, Allah yardımcınız olsun gerçekten zor, canınız sigara istediğinde internetten sigara ve kansere ilişkin yazıları okuyun, tekrar başlamamanıza katkı sağlayacaktır.
Selam,
13 yıl sigara içtim. Bırakalı 16 gün oldu. Canım sigara isterse nikotin sakızı kullanıyorum. Tütüneson’u denedim hiç işe yaramıyor(Sakın paranızı ziyan etmeyin.). Nicorette naneli sakızı öneririm.
Dostlar, sigarayı bırakmanın gerçekçi nedenleri söyle;
1) Her gün cebindeki bir BEŞLİK 20 çakmak çakışla yakıyorsun. İyisinden 15 yumurta alabilirdin o parayla.
Veya ayda 150 tl hesabıyla Boğaz da bir balık bir roka ve bir Rakı
2) Alt komsun içmiyor, arkadaşın Velide içmiyor. Alev, Uğur,Birol, Malatyalı Mustafa da.. Tek enayi sen kalmışsın, devlete her ay 115 Tl vergi ödeyen…üstelik de arkadaşlarını rahatsız ediyorsun.
3) Sigara nedir diye bir soru var bir zamanların bir amerikan afişinde. Afiş de bir resim düşünün
Bir kovboy başı agzında sira sigarnın ucunda ates.
Sigara nedir e yanıt
BİR UCUNDA ATEŞ diğer ucunda ENAYİ olan kağıda sarılmış bir mitktar tütün..
4) EEE ben ne yapıyorum şimdi, yavaş yavaş 45 yıllık arkadaş a sırtımı dönüyorum. Kusura bakmasın ciğerlerin her tarafını otel mutfağı bacası gibi doldurdu.
Yetivesin gari
Birşey daha ilave etmeme izin verin.
1986 Şubat sonunda bu 20 yıllık(o zaman) veda etmek istedim. Ama o beni bırakmadı. Ağzımda su içerken bile acı veren AFT denilen şey oluştu. Doktor arkadaşlar ilaç veriyor bir işe yaramıyor. Ben onlara ” yaa bu sigarayı bırakmamdan oluyor” dedim. Bana bahane arama başlamak için dediler. O yılın haziranın da10-15 günlüğüne Hollanda daidim. Gene meret azdı. Hollandalı doktor Türkiyede kullandığım ilaçları verdi. Aynı soruyu ona sordum olabilir dedi.
Ülen gavurun doktoru anlasana vücut nikotin arıyor.Bir nikotin ped i takamazmıydın bana. Demek o yıllarda Avrupa da bilinmiyordu bu iş. O akşam birayla beraber bir sigaraiçmeye çalıştım. Bitiremedim tabii. Ama inanın ertesi sabah ağzımda ne acı vardı nede o kırmızı kırmızı benekler. Hepsi kararmış.
İşte böylece tıp bize yardımcı olamayınca döndük bu merete.
24 yıl sonra 2. deneme.. Ama tıptan yardım almalıyım
ben 15 yaşındayım sıqarayı bırakmak ıstıorum ama cnm hep sıqar aa ıstıor ne yapmalıyım lutfen yardım edinn
Arkadaşlar ben sgrayı bırakalı 3 gün oldu ve sunu fark ettım sabah kalkabılıyorum yediğim yemekten tad alabiliyorum uzun uzun yürüyebiliyorum paramı zehire vermiyorum onun yerine leblebi alıyorum 🙂 canım hiç sigara istemiyor cunkı bağımlı deilm artık özgür bir insanım artk canım istemiyor spor yapıyorum sigara kullanan insanlardan daha sağlıklı olduğumu hissediyorm bırakamayanlar akıllarına benı getırsınler ve rahat bı hayatı secsınler cok kolay bırsey sadece gozunzu kapatın ve sağlıklı mutlu bı hayat dusunn actgnzda oyle olucak cunkı sgra illetinden uzakda olucaksnz 🙂
Bu gün itibarı ile Bıraktım Kendimce cebimde iki tek sigara olan paketimi kırdım ve attım bırakmama yardımcı en büyük sebep evli bi arkadaşım bana dediki sen bi kültablası ile yatabilirmisin geçen hafta nişanlandım 🙂 arkadaşımın dediği aklıma geldi ve bugün itibarı ile veda ettim bakaLım başarabiLicekmiyim. Bana Şans dileyin arkadaşlar.
arkadaşlar ben bugün biraktım .yaş 32 .13 yaşından beri içiyorum.mevlam sigarayı bırakan herkese sabır ve güçlü irede versin.26 ekim 2010 artık bu tarih ömrümüz var ise sigarayla vedamın yıl dönümü. sağlıcakla kalın.
ben de 5 gündür sigarayı bıraktım daha önce d 3 ya da 4 kez denedim olmadı ama bu kez yenik düşmeyeceğim çünkü özgüvenime kavuştum ve bıraktıgımı bütün çevreme söyledim, (aileme, yakınlarıma, sınıf arkadaşlarıma…) Sizce şimdi nefsime yenik düşüp tekrar başlasam benim kariyerim ne hale girecek en başta biricik sevgilim ne diyecek bana … onun için artık ilk deneme olmadı ama son deneme olacak … çok mutluyummmm
slm yenı uyeyım yaklasık 6 senedır kullanıyorum 2 gun oldu bırakalı cok gergınım
Merhaba arkadaslar 8 senedır bagımlısıyım daha onceden alkol bagımlılıgı vardı ırademle dahamı agzıma koymadım koymamda fakat bu sıgara ılletı canımı cok sıkıyor nedendır bılmıyorum ama bırakamıyorum bu sıgarayı bıraktıran hap ot çöp pek ınanmıyorum lutfen banada sıgarayı bırakabılmek ıcın neyapmalıyım onun hakkında bana maıl gonderırmısınz sımdıden tesekkurler SAYGILARIMLA…giraymaras@gmail.com
10 yıl içtim bu zehiri artık kurtulmak istiyorum. bugün 3 gün oldu bırakalı allah bir daha nasip etmesin. allah yardım etsin. çok zor vücut nikotine alışmış artık ara ara krizlerde giriyor ama bırakmak istiyorum artık. ben içmeyince eşimde içmiyor. evimiz temiz elbiselerimiz kokmuyor. boğazım 1 günde rahatladı.
selam.. 26 yasındayım ve 8 yıldır sıgara kullanıyorum. 7 yıldır bı sevgılım var ve hayatında hiç sigara içmemiş. benımde içmemi asla ama asla istemıyor ve sıgara için bı bayanla asla evlenmeyecegını söyluyor.. cok haklı:( bıkac kere bırakmak için denemem oldu ama sunu anlamadım: canımın sıgara istemedıgı zamanlarda bıle sigara yakıyordum. sankı buna mecburmusum cok gereklıymiş gıbı ve arkası gelıyordu tabı.. ama yazılanları okudum bı kere daha deneyecegım ve bırakana kadar… umarım bu illetten kurtulmak isteyen herkes başarılı olur:(
seLam arkadaşLar bn tekrar murat 27 ekimde bu siteye yorum yazmıştım hala orda o zman daha sigara bırakalı 5 gün olmuştu tereddutte idim ama şimdi 1 büçük aydan fazla oldu hala ağzıma sürmedim yani arkadaşlar isteyen (gerçekten isteyen tabi) bırakabiLir benim gibi ütelik eskiden benim gibi sigara içen biri tanımam çünkü aşırı kullanıyodum ve ani bir kararla bıraktım bıraktıgımı tum cevreme bildirdim bu beni biraz daha bıraktırmaya mecbur eetti o gunlerde bırakma partisi verdim hatta bıraktıktan sonra iki kişiye daha bıraktırdımm sizde buyrun davetlisiniz sigara içmemeye
5 senedir içiyordum düzenli olarak günde 1 paket.Ama sigaraya verdiğim paraya şöyle bir dönüp baktım şok oldum.Dün akşamdan itibaren sigarayı bıraktım.Krizlerdeyim fakat kazanacağım .Allah herkese sigarayı bırakmayı nasip etsin.
merhaba arkadaşlar bende yılbaşında bıraktım ve 8 gün bitti hala istek oluyo tabi merete allah herkese sabır versin ha bu arada 20 yıl içtim ilk defa bu kadar ayrı kaldık herkes şunu diyodur (ben daha çok bağımlıyım bırakanlarda en az sizin kadar bağımlı)
18 yıldır tiryakilik boyutunda içtim son 1 yıldırda
günde 2 paket.Bir gün nefes alamadım ve acilen hastaneye yetiştim çigerlerimde yer kalmamıştı uzun süre kendimle mücadele ettim haplar aldım ama kullanmak istemiyordum bü gün 2 gün bitti 18 yıldır ilk kez bu kadar saat umarım bırakanlar ve güçlü olanlardan olurum
Yaklaşık 1 saat içerisinde sigarayı bırakmayı düşünüyorum.