Kilo vermek için ne yapmalıyım?
Kilo vermek isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir:
- Sabah kahvaltısı yapın. Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır.
- Öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın.
- Sebze ve meyve tüketimini artırın.
- Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
- Çikolata vb. şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin.
- Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.
- Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının.Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın.
- Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
- Bol bol su için.
- Mümkünse hergün aynı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir.
- Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bişey yemek istemez.
- Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
- Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin.
- Spor yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın.
- Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak erken inin. Asansör yerine merdiven kullanın. Çeşitli aktivitelere katılın.
- Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin. Gereğinden fazla kilo vermemiş olursunuz. İdeal kilonuzu buradan öğrenebilirsiniz: ideal kilo
Yaa 1.68 boyum ve 80 küsür kilodayım nefret ediyorum bu halimden nasıl vericem bilmiyorum spor yapamıyorum. diyet yapmaya kalksam sanki evde bana göre yemek yapılıyor şimdi kendime yemek yapmaya kalksam oooo okuldan geliyorum 5te evde ne warsa o yeniyor. Nasıl kilo wericem bilmiyorm . nefret ediyorm bu halimden yaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa offfffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff
ben 169 boyunda 71 kg dogumdan sonra 65 kadar dustum fakat son bır senede yavas yavas 6 kg kadar aldım ne yapmalıyım.
ben 22 yasindayim diyet yaptim en fazla 4 kilo verdim ve hemen geri aldim simdi doktor gözetim altinda kilo veriyorum 85 basladim simdi 78 yedi kilo verdim iki ay icinde ve hala geri almadim sizlere tavsiyem doktor diyetisyene gidin faydasini göreceksiniz hedefim 65 düsmek ve bunu basaricamada eminim saygilar ve sevgiler
ben 24 yaşındayım boyum 150 kilom 60 zayıflamakistiyorum ama zayıflayamıyorum lütfen yardımcı olun
ben 20 yaşındayım. boyum 1.62 civarı. kilom da 62. aslında üst tarafımda hiç bşi yok. hatta alt bacaklarımda da bşi yok. hepsi ortada toplanmış bende. çok sinir oluyorum. kalça ve basen kısmı… biraz da göbek var işte. bikaç ay önce yeter artık dedim bıktım,nefret ediyorum kilolu olmaktan ben de kendime güvenmek istiyorum artık. istediğimi giymek istiyorum dedim ve bi ilaç kullandım.acai berry. tam da final dönemindeydim ki o zamanlarda insanın canı sürekli bşiler yemek istiyor,malum ders çalıştığım için. hakikaten de işe yaradı hem de hiç hareket etmememe rağmen. 59,5 a düştüm ama tabii o zaman daha fazlaydı kilom.64 vardım.(1 ay kullandım bu arada…) ama sonra hemen geri aldım. gerçekten artık kendi irademle vermek istiyorum. geri almamak üzere. umarım irademe hakim olabilirim. deneyeceğim…
bn 13 yaşındayım boyum 165 kilom 85=( nasıl zayıflicam lütfen yardımcı olun:(
banada yardım edin :(((( lütfen 14 yas.1.68 boy vee 75 kilooooooooo
banada yardım edin lutfennnn 14 ys.168boy vee 76 kilooooooooooooo:((( offf psikolojim bozuldu
selamlar ben Anıl kılo ıle ılgılı problemı olan arkadasların bana ulasmasını tavsıye ederım dunya capında 72 ulkede ve 30 yıldır faalıyette bulunan sırketımızle tamamen bıtkısel ve alkol ıcermeyen urunlerımızle tarım ve koyıslerınden onaylı saglık bakanlıgından onaylı ayrıca nobel tıp odulune sahıp olan özel besın takvıyelerımızle kılo sorunlarınızın ustesınden gelebılırz kılo alıp kılo vermek daha zınde bı yasam işteklerınızı yerıne getırıyoruz 1 ayda en az 4 kılo vermenız garantı ayrıca kılo almanız ıcınde yardımcı olabılırız bana durmuskaya_anil@hotmail.com adresınden yada 0537 234 05 82 numaralı telden ulasabılırsınız
Salam, Baküden her kese. Ben 72 kiloydum, boyum 163. 2 ay oldu diyete başladım. Ben genelde geç zayıflıyorum. Her diyetide denemişimdir şimdiye kadar onu söyliim. Amma kendim buldum yöntemini, şimdi 60 kiloyum. Nasıl zayıfladığımı yazacam buraya, şişman olanları kardeşim biliyorum 🙂 aynı kaderi paylaşıyoruz çünki. Öncelikle söyleyim ki, benim rejimim çox rahat bi rejim tavdiye ederim vallah. Ben yöntemi yazım en iyisi.
Sabah: 1 bardak ılık su, 1 yeşil elma.
Öğlen: Tavuğun göğüs eti haşlanmış bir tabak. (ketçupla yerseniz tadı super olur, ben ketçapla yedim)
Akşam: istediyim kadar portakal.
Aslında portakalı günboyu canınız istediyi kadar yerseniz effektini görürsünüz. Zayıflamada büyük etkileri var, bunu kendim denedim, gördüm!
Portakal yiyordum ben günlük 5-6 tane.
2 ay böyle yedim ve 12 kilo zayıfladım. İlk aylarda hızlı gider kilolar, sonrakı aylarda yavaşlıyor. Ben 53 kilo olmak istiyorum. Başaracam inşallah. Bu kendim bulduğum yöntem bana yaradı. Amma 2 aydan sonra göğüs etiyle 1 kasa yoğurt tüketiyorum. Başka bi şey yemiyorum. Superim! Ayrıca saçlarım da dökülmedi, superim :)Sorusu olan varsa, sorsun rejimle ilgili, yardımcı olurum. Helelik…
ben 15 yaşındayım ve 91 kiloyum çok korkuyorum annem daha fazla böyle gidersem ölücegimi söylüyorrrrr napıcam
ama bence yemek dünyanın en güzel şeyyiiiii
kızlar ben portakal diyetini buldum. çok güzel.. portkalı hergün 3 öğün yiyosun incecik oluyosun..siz de uygulayın kızlaaar tavsiye ediyorum canlarımm elma şekerlerimm <3
arkadaşlar bnde kilolarımdan nefret ediyorum. ama sıkı bi diyete başladım ve 15 günde 3 kilo verdim. ama gerçekten bogazına sahip çıkıp yememeniz gerekiyor. sabah ve akşam yemeklerinde yadigim ekmegi kuş yemez. ayriyetten her gün 1 saate yakın oynuyorum. hem zevk alıyorum hemde oynayarak kilolarımı atıyorum. ve daha da zayıflayacagıma inanıyorum.
Merhaba Arkadaslar ben 16 yasındayım 1.70 boyum var 60 kiloyum nasıl kilo vermenın yollarını soyluycem bol bol kosun sıvı tuketın fazla yağlı yiyecekler abur cuburdan uzak durun yiyeceklerınıze sıvı yağ kullanın spor konusunda hangi sporu yapmak ıstediginizde kararsız sanız kyokushin karate yapın emın olun kılo vereceksınız ve vucudunuz gelisicektır eve geldıgızde yorgun olacaksınız bu yuzden fazla yemek yiyemıyceksınız ve uyuycaksınız uyuyunca hem boy uzaması hemde kılo vericeksınız :))) detaylı Bilgi ozan_wo4@hotmail.com
yaa ben yasındayım.Boyum 1.50 kilom ise 49.5 kilo vermem lazım nolurr yardım edinn
zayıflamak ıcın lutfen bırınden gordugunuz dıyet lıstelerını kullanmayın cunku her ınsanın metebolızması aynı degıldır,sınır sıstemınızı bozarsınız. gercekten yardıma ıhtıyacınız varsa eger lutfen ulasın.saglıklı yasam danısmanı: aslıhan dursun
maıl:aslihan.dursun@hotmail.com
Merabalar benim boyum 1.72 kilom da 97,di çok iradeli bi insan degilim bu yüzden sürekli diyet yapan ama hemen bozup saçma sapan şeylerle kendimi avutan biriydim gerçi halen de böyleyim.arkadaş tavsiyesi üzerine meksika biber hapı kullandım 87 kiloya düştüm.ama benim tamsiyonum düşük oldugundan beni baya bir etkiledi kalp rahatsızlıgı yaptı korkumdan bıraktım ama daha çok kilo vermem lazımm artık düşünmekten yoruluyorum
kilolarım aklıma gelince kendimle bile konuşmayan biri oluyor hemen kabuguma çekiliyorum açıkçası piskolojimi bozdu kilolarım.çoook iradesiz biriyim kendimle barışık degilim ne yapacagımı bilmiyorum bakalım zaman ne gösterecek bize:(
ben 17 yaşında 1.64 boyunda ve 58 kiloyum.kendimi çok rahatsız hissediyorum ve zayıflamak istiyorum ne yapabilirimmmmmmmmm
AAAAAAAAAA susun yah bende kilo wermek isdi0rummmm 60 kiloyumm we boyum 1,55 kısacığım yahhh ayrıca tombulum 🙁
offf yemeyin zayıflayın
ben 11 yasında 55 kilolu olann bir kızım adım beril çok üzülüyorum kilolorum var diye yasıtlarım benle dalga geçiyor mesela ayı gibi dal kırılacak ağaca çıkma gibi bunlar beni çok kırıyor neden zayıflayamıyorum hareket etmek zor geliyor annem sofrayı topla diyor üşeniyorum hizmetçinmi var diyorum oda kızıyor. bana yardım ederseniz çok mutlu olurum zayıflamayı yazan arkadaslarımıza teşekkür ederim onları uygulayacağım hiç merak etmesinler ben kendime güveniyorum başarıcam 55 kilodan 40 kiloya düşecem 15 kilo nasıl verebilirsem artık
lütfen yardım edin saygılar
yemek yemeden durulmaz yemek yemeyin zayıflayın yazmıssın ama çok yanlıs yemek yemessen canın abur cubur ister ve onları yemek zorunda kalırsınızz unutmayı sevgiler meleq qgibi olursunuz çok zayıf ve narin bir qız qibi
19 yaşındayım 1.58 boyundayımm 63 kiloyum çok zayıflamk istıyorum fazla yemıyorum ama olmuyo ya ne yapmalıyım lütfn yrdım edın
gercekten zayıflamak ıstıyorum dıyenler ıcın yazıyorum. zayıflamak artık caresızlıge gırmek degıl tek kelımeyle bılınclı beslenme bunu nasılmı yapacaksınız bu tarım ılacları ve hormonlu yıyeceklerle. cozum kolay aslihan.dursun@hotmail.com burdan yazamıyorum cunku reklam olarak adlandırılıyor..
yıyerek zayıflanılmaz .. eger zayıflamak ıstıyorsanız kalorisi yuksek yemeklerden kaçının sebze tuketın bolbol ınanın 1 ay da en az 10 en fazla 15kq verceksınız ama ekmek tuketmeyın…xD salata ve domates corbası ıle gecının … ben uyguladım bunu 1 ayda 12kg verdım..
yha çoq kiloluyum napcam 21 yazındayım boyum 1.75 kilom 70 napcam kimse evlenmiyor benle evlenselerde çocuk yapmam diyo neden acaba söylermisiniz?:(
arkadaslar sıze onerecegım urunler muhtesem bu urunler 10 kılomdan ben.esım 3 ayda18 kılosundan kurtuldu.www.kilokonrolmerkezi.net
benim 21 kilo fazlam var.bana en hızlı kilo vermek için ne yapmam gerekiyor lütfen yardımcı olun cevabınızı bekliyorum.lütfeeeeeeennnn……………
yaa bnım bu bır ayda 8 kılo wermrm gerekıyoo spor yapıyorum ama dyet nasıl yapcam bılmıyorum metobolızmam cok yawas metobolızmamı hızlandrmam ıcın ne yapmalıyım:S yasım da 17 64 kılo 1,67 boy:S
bn 13 yaşındayım 1.56 boyum var 65kiloyum herkes güzel ve zayıf oldugumu söylüyor fakat tek proplemim bikini giyenmemmek sadece kendimi kötü hissetigim için
arkadaşlar bnde 15 yaşınadayım 158 boyum ve 62 kiloyum bnde zayıflamak çok isityorum diyettsyene gtiim nban bnları yazdu isterseniz sizde dneyi blrsizniz ama bn 1 ay yapa bldim 15 günde 2 bucuk kilo verdim yani kilo veriyosnuz ama çok proglamlı 9:00 sabah bir dilim (kepek)ekmek 3 tane zeytin 2 ddilim peynir 13:00öğlen bir tabak yemek salata yoğur ayran hangidinzi secerseniz tabi burada ara mevveler var açıktığınızda meyve yiyin akşam 7de bir tabak çoraba ve bir tabak yemek ekmek yok salata olabilr günde 1 saat yürrüyüş ve günde 10 barda su içmelisizz 🙂 kolay gelsin size arkadalar çok düzenli bir iş zor yani 🙂
ben 15 yaşındayım 1.65 boyundayım 70 kiloyum ve kilo vermek istiyorum
Arkadaşlar eğer göbeğinizden kurtulmak istiyorsanız bu pek de bir koşmakla yürümkele olacak birşey değil.Göbek eritmek için özel sporlar var.Hem de bu sporlar evde yapmaya çok uygun.
Ben göbek eritmek için özel egzersizlere yeni başladım. Bu egzersizlerin çok işe yaradığını söylediler.Hatta bu egzersizleri 4 ay yapan biri göbeğinden kurtulup dümdüz göbeğe sahip olmakla kalmayıp göbeğinde 4 tane kas sayabiliyormuş.:)
Arkadaşlar sakın ama sakın 5 günde 6 günde yada 10 15 günde şu kadar kilo filan böyle şeylere inanmayın. Sağlıklı kilo vermek 1-2 aydan az zamanda olmaz. Tamam 5 günde de kilo verirsiniz. Ama bu kiloyu 5 günde geri alırsınız.
arkadaişlar ben size bişey sorucam ben 11yaşındayım 1 ay sonra 12 yaşında olucam boyumu en son ölçtüğümde 1.37 1.38 boylarındaydım kilom 40 çok üzülüyorum nolur yardım edin bacaklarım neyse ama göbeğimden çok şikayetçiyim ama bu günden itibaren diyete başlıycam spor yapıcam ama kilomu nasıl vericem bilmiyorum aslında arkadaşlarım ve ailem sen tam iyisin diyo kilo tablosunada baktım orta ama ben yinede ya 30 yada 35 olmak istiyorum
mrba arkadaşlar benimde boyum 163 kilom 60 anlayacağınız 5 kilo aldım ve vermem gerekiyo 4gündür diyetteyim ayrıca bitkisel çaylar içiyorum ama gram veremedim sinir oldm:(
13yaşındayım ve 68 kiloyum su içsem yarıyor ne yapmalıyım
ben 13 yaşında olucam boyum 1.52 ama 46-47 kiloyum kndimi çok kilolu hissediyorum nolur yardımmcı olunnn :((
arksşlar biliorum birz acaip ama 😀
bnim boyum 1.70 14 yaşındayım kilom da 48 ama nedense çk şişman gibi hissediorum kendimi çok az bir göbek yptıımda psikolojim bozluyor sizce gerçekten şişmanmıyım yoksa psikolojik mi _? :S
Ben 136 cm mim kilom 32 iyimi kilom size bir tavsiyem olcak ara öğünlerde bol meyve porsiyonu yiyin ve akmina alın ama meyveli olsun
Ben istediğim zaman irademe sahip çıkıp kilo verebilen biriyim ama sinirlerimin bozulması kilo almama sebep oluyor geçenlerde yine böyle bir dönemden geçtim 59 kilodan 68 e çıktım yaklaşık 1 aydır diyet yapıyorum Ramazan’a aldırmadan ve şu an 62 kiloyum tavsiyem kilo verdiğinizde giyeceğiniz kıyafetleri düşünmeniz size ne kadar yakışacağını düşünün ve kabul edilmesi gereken şey yiyerek kilo verilmeyeceği dikkat edin akşamları ekmek yemeyin spor çok önemli günde yarım saat tempolu bir şekilde dans etmek 60 kiloyken 55 görünmenizi sağlar kolay değil ama imkansızda değil başarabiliriz..
14 yaşındayım 1.70 boyundayım 57 kiloyum göbeğim yok ama baldırlarım falan bence kalın ne yapmam gerek
fatoş ve ecem;beden kütle endeksi diye bir şey var duydunuz mu?o ölçümlere göre kilonuz muhtemelen zayıf aralığında ya da normal çıkacaktır.dikkat edin kilolarınız normalken böyle takıntılı olmayın,daha sonra anorexiaya sorun olabilior.beni dinlemenizi şiddetle tavsiye ederim çnki bir hekim adayıyım okuyorum 🙂
Ben 13 yasindayim boyum 1,62 ve kilom 65 ben kilo vermek istiyorum..!
ben 53 kiloyum boyum 1 65 bu normalmı
ben 155 boyunda 65-68 kilo aralığındaim(genelde 68)12 yasındayım bana yardımcı olur musunuz_? lütfen cevap bekliyorum.
ben 16 yaşındayım 1:60 boyunda ve 53 kiLoyum ..kiLom n0rmaL mi sizce.ama göbeqğim var yha .arkadşlrım tam iyisin diolr ama 45 kilo olan arkadşlarım var.yardım ederseniz sevinirim
ya ben 14 yaşındayım 1.64 boyum var 78 kiloydum ama yaz tatilinde diyete girdim ilk ay 4 kilo verdim 2.ayda ramazan girdi ramazanda 2 kilo verdim şuan 72 kiloyum ama daha hızlı kilo vermek istiyorum 65 e filan düşmek istiyorum daha hızlı kilo vermemi sağlayacak bi formül var mı acaba??
bn 15 yaşındauyım 1 65 boy 41 kiloyum ii sizce