Kilo vermek için ne yapmalıyım?
Kilo vermek isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir:
- Sabah kahvaltısı yapın. Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır.
- Öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın.
- Sebze ve meyve tüketimini artırın.
- Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
- Çikolata vb. şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin.
- Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.
- Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının.Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın.
- Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
- Bol bol su için.
- Mümkünse hergün aynı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir.
- Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bişey yemek istemez.
- Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
- Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin.
- Spor yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın.
- Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak erken inin. Asansör yerine merdiven kullanın. Çeşitli aktivitelere katılın.
- Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin. Gereğinden fazla kilo vermemiş olursunuz. İdeal kilonuzu buradan öğrenebilirsiniz: ideal kilo
ben 14 yaşındayım boyum 1.55 kilom 50
1.62 boyundayım 54 kiLoym.. ama baLık etLi ve kemikLerm iri oLduqu ıcın ne kdR kilO wersemde yapıLı qörünüorm.. eğer kiLo wermek istiy0rSanız kasLarınızı calıstırın we etlerinizi sıkıLaştırıN… bu daha c0k işe yarıy0r 🙂
8. snıftayken 61 kiLoydum we 1 ayda 54 kiLoya düŞtüm…… biRaz hırs qerekio qaliba 🙂
arkadaslar ben kendı kılomu sureklı yıl ıcerısınde 20 artırıp tekrar 20 dusurmek zorundayım,bunu ıkı yıl duzenlı olarak yaptım,,ugrastıgım spor dalı bunu gerektırıyo cunku,,gayet saglıklı kılo verme metodlarını ogrenmek ıstıyosanız VE bu işte cıddıysenız yanı kafaya koyduysanız bana ulasabılırsınız,gokhan_ersin@hotmail.com,,
slm arkadaşlar lütfen bana yardm edin ben 13 yasındayım 1.65 boyundayım ve 67 kiloyum nasıl kilo verebilrim lütfen yardm edinn 55 kiloyha düşersem normal olacaqım ama 55 kiloa nasıl düşeceğim bleniniz varsa sölesn lütfen ?????
merhaba arkadaşlar bir arkadaşım vasıtasıyla hem sağlıklı yaşamanın hemde kilo vermenin yolunu buldum şu an 9 kilo verdim ve güvenimi kazandım çok mutluyum ve kilo problemi olan herkezin ne hissettiğini biliyorum eger istiyorsanız bu sırrı sizinle paylaşabilirim msn adresimi yazıyorum eger eklerseniniz seve seve paylaşırım fatma… neverfree__neverme@hotmail..
60 kiloyum ve 54 kiloya düşmek istiorum ne yapmalıyım yardım edin arkadaşlar
ben 16 yasindayim
70 kg yum cok yemedigim halde kilo aliyorum bana arkadaslar lütfen yardikci olUun lütfen acil yardimlariniza ihtiyacim war.
allah razi olsun aeo kib
benim adim hatice 13 yasindayim boyum 1,57
vede 70 kiloyum ne yapabilirim?
arkadaşlar 1.75 boyum 86 kilom ne olur yardım edin kilo vermem lazım 75 yada 80 olsam yeter…
mrb. ben 16 yasındayım. 1.70 boyum ve 68 kılodayım. ben bu kılodan co0ok rahatsız oluyorum. bogazımı tutmaya calısıyorum ama cok zor kilo verıyorum. çabuk kılo vermek ıcın ne yapmalıyım?
bnde 16yaşında 80kilo civarındayım çok rahatsız oluyorum kilolarımdan diyete başladığımda hiçbişe yemeden 1haftada 2kilo vermiştim ama gerisini getiremedim en iyisi diyetisyen arkadaşlar yağınıza kilonuza göre hazırlıyolar programınızı paranız boşa gitmez en iyisi bi diyetisyen 5kilo verdim 2ayda en iyisi sağlıklı zayıflamaktır:)
ben 14 yaşındayım ve tam55 kiloyum çok kiloluyum
ne yapacam hiç bilmiyorum
Kilo problemleri olan arkadaşlara sesleniyorum.
ben 16 yaşındayım 1.65 boyum var kilom 62 7 kilo vermek istiyorum acilen yardım edin
ben 14 yaşındayım ve bir ayda 10 kilo vermek istiyorum.boyum 1.60 kilom 60 acil yardım istiyorum ne yapabilirim .!!!!!!!!!
ben 14 yaşında 47 kilo 160 boyundaym boyum çokmu kısa :S :/
Arkadaşlar, ben 1.65 boyundayım ve 65 kiloyum.
Tam olarak 14 yaşındayım. Bnm de yaklaşık 10 kilo
vermem lazım.. Bnm kalça,basenler ve bacaklar
sorunlu.. Tamam, göbeğimde var ama onu
saymıyorum.. Sadece göbeğim kalsa bile yeter. Bir
de kalçam aşırı derecede büyük.. Erkekler çok kötü
bakıyor! Ne demek istediğimi anladınız.. Bu yüzden
laf atanlar bile oldu! Bir de ben reflüyüm. Hastalık ve
kullandığım ilaçlar da kilo yapıyor olabilir, ne
yapmalıyım!! Lise-1 e gidiyorum.. SBS’den sonra
hastalandım zaten.. Kiloyu da 6. sınıfa geçince
almaya başladım.. 8. Sınıfta 68’dim ancak 3 kilo
verebildim.. Cidden ne yapmalıyım.? Lütfen yardımcı
olun.. :((
Merhaba..!! BEN 15 yaşndayım. 1.60 boyundaym.50 kiloyum ve bu beni çok rahatsız ediyor.kilo vermek istiyorum fakat BİR türlü veremiyorum.YEMEK yememe dikkat ediyorum.fakat spor yapamıyorum.sizce ne yapmalıyım.
Ben 12 yaşında 155 boy ve 50 kg’yim.1hafatada 5 kg’yi nasıl verebilim lütfen en kısa zamanda cevap yazın.
meraba arkadaşlar ben 14 yaşındayım 1.64 boyundatım ve 65 kilodayım ama ben 54 olmak istiyorum lütfen yardım edin ağlamak istiyorum
meraba ben 14 yaşındayım boyum 1.64 kilom şu an 63 çok mutluyum çünkü iki killo verdim devamını bekliyorum
ben 10 yaşındayım ama çok kiloluyum kilom 27 nasıl 20 düşerim
bn 15 yaşndaym boyum 171 69 kiloyum..60 kg olmk istiyorm ama kilo veremiyorum ne yapmalıyım ?
yaaa siz gene iyisiniz….ben 15 yaşında 1.70 boyunda 80 kiloyum allah tüm şişmanların yardımcısı olsu…diete başladım inşallah zayıflarım ümidini kaybetmen ben çok kaybettim bir işe yaramıyo!!!!!1
arkadaşlar bn 14 yaşındayım 69 kiloyum zayıflama yöntemlerini kısaca verim sizlere sabah kuvvetli kahvaltı yapın öğlende sebze yemeği akşamda protein cok kullanın yemekten sonra 40 dk koşu yapın 3 öğün yiyin 3 set koşun 😉
ben 12 yaşındayım boym 158ve kilom 80 lütfen bana yardeım edin artık pantlaon ve yaşıtlarım gibi giyinmek istiyorum ama olmuyor lütfen ama lütfen bana yardım edin yolda çoook iğirenç derecede bakıyorlar nolur bana cevap verin… 🙁
Merhaba benim boyum 1.59 kilom 63 15 yaşındayım yardımcı olurmusunuz
ne senin boyun 158 ve kilon 80nmi bende 12 yaşındeyım benim boyum 146 kilom 40 sen benden iki kat daha şişmansın
bn 13 yasındayım ne 60 kiloyum bana yardım edin utfenn
13 yaşındayım 1.68 boyunda ve 72 kiloyum lütfen yardımcı olunn:(
bütün kilolu insanlarn problemi bu.. ): anlıyorum sizi fakat insan istekdtn snra herşyi yapabilir emn olun .. yapmanz gereken sadece ekmeği azaltmk , çikolota kola cips fastfood vb … şeylerdn uzak durmak .. veee haraketttt en grkli şey .. vucdnzda fazllk kalorileri ykmann en ii yolu .. bunları yapn normal yemeğinizi yiyn emn oln zayflarsnz .. ama acele etmeyn .. uzun zamanda verln kilolar geri alnmz .. herşyn gönlünzce olması dileğiyle 🙂
tuğçe kardeşime kesinlikle katılıyorum.s p o r ve doktor kontrolü.
arkadaşlar zayıflamak istiyorsanız ilk önce sağlam bir iradeye sahip olmalısınız ve ben bunu başarabilirim diyerek bişeylere başlamalısınız bende aşırı kilolu bi kızdım şu anda 54 kiloyum ama az ama çok uğraştım farketmez sadece sabır gerekli ben yaptıklarımı yazacağım umarım sizlerede faydası olur
sabahları en geç saat 9’da uyanıyoruz yataktan kalkmadan önce 5 dk kadar uyku halini üzerimizden atıyoruz sonra bir bardak dolusu su içiyoruz(bunu günden güne artırabiliriz ama başlangızcta kendimizi zorlamayalım ve günden güne artırdığımızda sınırımız 9 bardak su olmalı)suyumuzu içtikten yarım saat sonra kahvaltıda domates,salatalık,peynir,2 dilim ekmek,bir adet haşlanmış yumurta ve şekersiz çay.kahvaltımızı yaptıktan sonra sofra toplamayı hafif bir ısınma olarak kabul edelim sonra açalım müziğin sesini kendinizi müziğe verin dans edin 15 dk yeterli olacaktır.daha sonra öğle yemeğinde evde ne pişirilmişse abartmadan küçük porsiyonlarla yiyin ve yavaş yiyip çok çiğneyin öğle yemeğinin ardından bi yarım saat sonra tekrar 15 dk dans edin dans ettikten sonra bu çabalarınız boşa olmadığını düşünmek için uzanın koltugunuza ayaklarınızı hafif kaldırın ve derin nefes alınrahatlayın sıra akşam yemeğine geldiğinde öğlen oldugu gibi evde pişenden fakaz az bi miktar ve yavaş yiyoruz akşamleyin dansa evimizdeki şartlar müsait olmayabiliir bu yüzden sofrayı annemize toplatmak yerine kendimiz toplayalım ve sabaha bulaşık bırakmayarak bulaşıkları elde yıkayalım buda akşam egzersizimiz arkadaşlar böylece gün içinde yorulmuş oluyoruz ve güzel bir uykuyu hakettik sabah en gec 9 da kalkmak şartıyla uyuyoruz gece atıştırmak yok çikolata şeker yağ hamur işleri bizden uzak olacak bize bişey kazandırmıyolar canımız tatlı çekerse meyveler var arkadaşlar ben bunu uyguladım üzerinden 1 yıl gecti bi gram kilo almadım kendinize kızıp dövünmektense elinizden geleni yapın hepinize iyi şanslar unutmayınherşeyden önce kendinize inanmalısınız ve öle 2 günde pes etmeyin göreceksiniz sabrınızın sonucunu alacaksınız:)umarım herşey diledğiniz gibi olur
ya yardım edin bn 85 kiloyum boyum 160 yaşım 15 nasıl zayıflayabilirim 🙁
Mrh. Ben Gunay 18 yashindayim boyum 169 kilom da 69 ideal kiloma baktim 12 kilo vermeliyim. bir diet proqrami bilen varsa yardimci olsun. iyi gunler.
ben 2009 nısanda spora ve dıyete basladım =) dıyetı fazla uygulamadım. sporunda fazla ıse yaradıgını syleyemem =) sadece düzenli yedim. hep sebze corba yedım =) kepek ekmegı yedım=) aksam 7 den snra yemek yememeye dıkkat ettm. kasmadım kendımı hıc rahat rahat 10 ayda15 kılo verdım 81 kıloydum smdı 64 kıloyum =) braz fazlam var onlarıda yavas yavas vericem ınsallah =) kendınıze sıkıntı yapmayın =) yavas yavas zayıflayın. bırden zayıflamak ıstemeyın ben hemen bır ayda vermek ıstedım ılk ay zorlandım baktım yemek yeme alıskanlıgım degıstı nasıl verdıgımı anlamadım bıle =) smdı onume ıskender koysalar yıyemem =) gercı suanda cok zayıf deılım ama bunada sukur =)
ben 16 yaşındaym boyum 178 77 kiloyum banda yardım ederseniz sevinirim ekmek tuz abur cubur filan yemiyorum sporda yapıyorum gnede yardım ederseniz sevinirim.
ben 15 yaşındayım.boyum 1.60 yakın kilom 55 bana bana yardımçı olurmusunuz.
ya arkadaşlar ben 11 yaşındayım boyum 1.57 ve 43 kiloyum çok şişko değilim ama zayıflamak istiyorum göbeğim errisin bacaklarım incelsin popom küçülsün falan filan bana yardımcı olursanız sevinirim
birde 4ayda ortalama kaç kilo verebilirim çok gerekli düğünümüz var zayıf görünmek istiyorum
ben 14 yaşındaayım boyum 160 kilom 40 nasıl 35 kilpya düşerim
yha ben ebru 1,52 boym 70 kiloyum yardımcı olun nolur
ben de 92 kiloydum nisan ayında diyete ve spora başladım eylüle kadar 80 kiloya düştüm düzenli yedim spor yaptım sonra aralık ayına kadar 75 kilo oldum bu arada b oyum 168cm fakat yalnızca 2 hafta sporu bırakmak zorunda kaldım 2 haftada 2 kilo aldım şu an 77 kiloyum zayıflamak isteyenlere önerim sporu bırakmasınlar ve asla düşük kalorili diyetler yapmasınlar
Arkadaşlar evli bayanlarada tavsiyem sık sık eşleriyle cinsel ilişkiye girmeleri inanın kilo vermede etkili oluyor..
arkadaşlar dert etmeyin spor yapın en fazla 1 saat koşu yapın kahvaltıyı mutlaka yapın kahvaltıyı yemezseniz gittikçe kilo alırsınız onun için kahvaltıyı yapın öğlen yemeği yiyin ama akşam yemeği kesinlikle yemeyin çayı şekerli içmeyin yatmadan önce 10 kere şınav çekin bide sevdiğiniz şarkıları sık sık dinleyin iyi gelir mesela arabesk veya rap dinleyin kesinlikle damar ve duygusal dinlemeyin… kendize iyi bakın allah’a emanet olun..bys
Selam ben 15 yasındayım 1.70 boyundayım 98 kiloyum.
Boyum oldugu icin belli etmiyorum ama göbeğim var cok kötüü hissediyoprum kndiimi.spora basldım. ama çikoloatadan tam olarak vazgecemeddiiim 🙁
Of ya 10 kg vermek istiyoruuum !!!!!
ben 14 yasındayım 38 kiloyuum kilo almak istiyorum herkesin derdi farklı iste siz vermek ben almaak 😀 ahh ahhh 😀 😀 herkes bana ne kadar zayıfsın diyolar manken gibiyim 😀 45-46 olmak istiyorum doktora gittim 5-6 kez hepsidee aammaaan kilo alıp napcan böle süper gözüküoo diolaar 😀 😀
müzik çalarınıza kolbastı yükleyin gerisine karışmayın ha bide az yiyin sık sık wc ye gidin işe yarıyor
ben ugrasmadan 2 haftada 4.esım 2,5 ayda 12 kılo verdık.saglıgımızda problem olmadan ac kalmadan egzersız yapıp yorulmadan. ve sımdı ınsanlara yardımcı oluyorum. kılo cok buyuk bu sorun.
yardım ıstersenız eger aslihan.dursun@hotmail.com ulasabılırsınız ıyı gunler.
bana yardımcı olun 12 yaşındayım ve 65 kiloyum aiem kilo ver diyor ne yapmalıyım yardım edinnnnnn