Kilo vermek için ne yapmalıyım?
Kilo vermek isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir:
- Sabah kahvaltısı yapın. Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır.
- Öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın.
- Sebze ve meyve tüketimini artırın.
- Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
- Çikolata vb. şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin.
- Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.
- Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının.Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın.
- Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
- Bol bol su için.
- Mümkünse hergün aynı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir.
- Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bişey yemek istemez.
- Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
- Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin.
- Spor yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın.
- Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak erken inin. Asansör yerine merdiven kullanın. Çeşitli aktivitelere katılın.
- Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin. Gereğinden fazla kilo vermemiş olursunuz. İdeal kilonuzu buradan öğrenebilirsiniz: ideal kilo
sen ben kilo alamıyorum diyen eğer okadar zayıfsan sana tavsiyem var abur cubur yağlı ve bol bol et ye ve sakın hareket etme benim abim oyle yaptı ve çok kilo aldı
ve siz kızlar çevrenize iyi bakın ben fark ettim çok zayıf olan çokta güzel olmaz ve sizler bana kırılmayın bence kilolu kızlar daha güzel mankenler istisna
tavsiyam çok ama uygulayamıyorum
nazlıhan aynı dertteyiz bende oyle düşınüyorum annem yürü diyor ama o kadar utangacım ki çıkamıyorum dişarı
ben 90 kiloyum yememeye calısıorm ama olmuyor ama yememeye dayanamıyorm ne yapmalıym lütfn yardm edn
yha bnde 16 yşndym ama 60 kiloyum boyumda 1.60 göbeğim we sırt bölgemi hiç bğnmiorum
herkese mrb bnm kılo sorunum var 15 yasındayım ve 65 kıloyum 10 kılo vermek ıstıyorum bana yardımcı olursanız sevinirim..:(
:::: vericeğinz cwplar için şimdiden tşk:::
ben 15 yaşındayım 1.69 boyum var kilom 70 aslında uzun olduğum için fazla kilo göstermiyorum ama göbek var bun rahatsızım bana yardım cı olun
ben 13 yaşındayım eskıden tam 30 kiloydum yani hiç yemek yemezdım şu anddaysa 50 kilo aldın çok yemek yıyorum
yıne ben ben bu kiloları ver mek için ne yapmaliyım ben bu siteden yararlanıyorum benı dınledığınız için teşekkürederım.
Kilo vermek için öncelikle abur-cubur yemeyi bırak beyaz ekmek tüketimini azalt hatta hiç yeme.Bol bol su iç.Yeşilçayda önemli bi yarar sağlıcaktır.3 Beyazdan uzak durmaya çalış.Hayatına biraz hareket kat,kalori bakımında zengin besinleri tüketmek yerine besin değeri yüksek gıdaları tüket.
slm ben 18 yasındayım 180 boyum var 78 kıloyum ama kendımı kılolu göruyorum bırde doymuyourm ya bısı söleyın anlamadım ben ya sımdı den tsk ederım cwp beklıyorum
yaşlarınız oldukça küçük gelişiminiz için bol bol yemek yemeniz gereken dönemdesiniz;yüksek olasılıklı genetik faktörlerden ya da abur cubur ve fast food tükettiğiniz için kilo alımı gerçekleşmiştir.Sizlere tavsiyem düzenli olarak 11-12 yi geçmeden 8 saat uyuyun,vücut kendini 11_3 arası uykuda yeniler ve bu da metabolizmanızın hızlanması için gereklidir.Sabah kahvaltınızı güzelce yapın beyaz ekmek tabikide yiyebilirsin arada bir kepek de yiyin.4-5 dilimi geçmesin,haftada 3-4 yumurta yenilebilir.Yalnız denge çok önemlidir yumurta yediyseniz akşam sebzeye ağırlık verin az et yiyin ikisi de proteindir.ekmek yediyseniz pilav makarna yemeyin.asitli içeceklerden,yağlı yiyeceklerden,fast foodtan,abur cuburdan,tatlıdan olabildiğince uzak durun.kilo vermek için bu yaşta tek yapabileceğiniz şey her gün düzenli olarak bol bol spor yapmak ve sağlıklı beslenmektir.öğle ve akşam yemeklerinizi de gün içinde aldığınız karbonidrat yağ ve protein dengesine göre aynı saatte yapıp,öğün aralarında meyve yoğurt süt tüketin.annenize de söyleyin yemekleri sizin için zeytinyağlı az tuzlu yapsın işte bu kadar yalnız spor spor spor..ister yürüyün ister dans edin ister fitness yapın ama sporu aksatmayın:):)
ya ben 14 yasındayım 87 kıloyum 174-173 cm boylarındayım nasıl kılo wereçem allah aşkına soyleyın nolur cevap yazın nolur
ben 17 yasındayım 174 boyum 87 kiloyum =)))ama tam kilomu göstermiyorum günde 1 öyün tüketiyorum az yiyorum fakat hiç spor yapmıyorum sürekli evdeyim cabuk kilo veriyorum cabuk alıyorum ne yapmam gerekli =)
slm arkadaslar sadece su içerek ve egzersiz yapark bile kilo vereblrsznz.. bn 1.73 boynda 63 kiloydm şimdı tam istedğm kldym 58klo olum.su ve egzersz sayesnde
slm ben 13 yasındayım ve 63 kiloyum boyun 164 165 fln bana yardım edin kilo vermek istiyorum
58 kilo 1.70 boyundayım 5 kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım??
bn 14 yasındayım boyum 1.74 kilom 46 sence normalmi 😕
ya arkadaşlar kilo vermek hiç sorun değil size vereceğim önerimle tabii.bakıın ben 13 yaşındayım.boy:152 kilo:50 şimdi her öğünümde yarım ekmek yiyodum sona ekmeğimi çeyreğe hatta daha aza düşürdüm.yemekten sona zıpladım 10 dk falan .sona bi tartıldım 50 kilo olmuşum 51 .5 kiloydum 1.5 kilo verdim 1 haftada…….benden size sölemesi şimdi 2 gündür hiç ekmek yemiyom.daha zayıflamak istiyom.ama tabii bu akşam yine kendimi tutamayıp babamın aldığı hamburgeri bir güzel aşırdım.yine kendimi tutamayıp.ama yok yok ekmek kesinlikle yemicem 1 hafta bakalım nolcak.bi yandanda çok zayıf kalıp allah korusun mideme filan bi şey olacağından korkuyom.ama olmaz ya heralde çünkü eğer olursa ben ekmekten zaten vazgeçmeyeceğimden yine yerim zuhahahah haydi benim önerim bu kadar.dert etmeyin yaa ben göbeğimden kurtulmaya çalışıyom bi tülü kurtulamıyom zayıflasamda.BOSWERin takmayın önerimi dikkate alın farkedeceksiniz benden sölemesi haydi şimdiden kolay gelsin….:)öptüm SİZİ MUCK MuCk…
arkadaslar 11 yaşındaym boyum 150 kilom 30 ne yapabilrm simdidn tskr adi griym sizi 😀
arkadaslar 11 yasındaym boy : 155 kilo 30 ne yapabilrm sürekli pc basındayım ondan mı kilo alamıom acaba hadi yorumları bekliorm
ben 13 yaşındayım boyum 167 cnm kilom 54 amazayıflamak istiyorum herkez zayıfsın diyo ama ben kendimidaha zayıf görmk istiyorum mesela 48 kilo fln :s 😀
ben 15 yaşındayım ve 1.62-63 boyunda 57 kıloyum 53-54 kılo olmalıymışım! 4 KILO!!! ailem diyetle kilo vermeme karşı gelişimimi engellermiş.Benimde egzersız yapmam gerekıyo
yüzüyorum ama yüzüncede acıkıyorum yarım saat tempolu biçimde koşu bandına çıkıyorum ter döküyorum ama farkı goremeyıncede hevesım kırılıyo bırakıyorum ..arkadaşlarım normal olduğumu söylüyo ama kendimi mayoyla görünce hiçte normal gelmiyoo..ideal bi yöntem söylerseniz sevinirim.Tşk.
yaz baslanadan once kendı kılomdan 22 kılo fazlaydım ve nasıl verecegım dıye kara kara dusunuyordum internetten gezerken bır yazıya rasladım ve aynısı uyguladım 1 ay ıcınde sadece 1 saat yurumekle 12 kılo verdım ve vermeyede devam edıyorum nedır mı oyle ılac fılan degıl bosuna paranızı cope atmayın.yapacagız tek sey 4 bardak suyu kaynatıyorsunuz ıcıne bırer cay kasıgı mate yapragı,funda,kekık,biberiya ve yesil cay koyup demlenmeye bırakıyorsunuz sabah ve aksam ac karna bır bardak ıcıyorsunuz yapacagınız tek sey bu faydasını goreceksınız
ben 14 yaşındayım 1.75 boyunda 78 kiloyum kilo vermek için ne yapmam gerek
merhaba ben 1.80 boyundayım kilom ise 85 ben 70 kiloyo düşmek istiyorum ama bunu nasıl yapacağımı bilmiyorum vede benb yurtta kalıyuorum lütfen yardımcı olun bana:(
ben 13 yaşındayım 1,53 boyundayım 72 kiloyum kilo vermek istiyorum ama kilomu veremiyorum ben de ip ince olmak istiyorum bunun için ne yapmalıyım
ewet haklısın benim arkadaşımda bunları yaparak 2 ayda 10 kilo verdi
evet biraz düzenli beslenmeyle ve yediklerimi azaltarak 6 ayda 8 kilo verdim.
ya arkadaşlar ben de kafama takıyordum ve hiç kilo veremiyordum:)5 günde 5 kilo aldım neden mi ananem çok güzel yemekler yapıor ben de dayanamayıp yiyordum birkaç gündür ona gitmiorm kendime bi kalori listesi hazırladım ona göre haraket ediyorum 56-65 kiilo arasındaysanız günde 1200 kalori almanız yeterli…
neyse ananeme gitmediğim 2 gün süresinde 3 kilo verdim
kırmızı soğan,makarna,pilav,mısır nişastası,muz,un gibi şeylerden sadece 2 gün uzak durdum,günde 2 dilim ekmek yedim ve sonuç 65 kilodan 62 kiloya düştüm hala bana göre çok fazlayım bi kaç gün daha uygulayacağım bu yöntemi ideal kiloma göre 55 kilo az gözüküor ama ben 55 kilo olmak istiyorum.
bu arada bu işlemi yaptığınızda ilk gece birazcık mideniz bulanabilir ama daha sonra sonuç daha iyi oluyor 🙂
tested by gzm
ya arkadaşlar benim çok acil bi hftada verebildiğim kadar kilo verebilmem gerek napabilirim…?
Arkadaşlar yıllarca diyet programlarını denedim bir işe yaramadı ara sıra yaradıysada aç kaldım öyle bir kilo kontrol programıyla tanıştımki bir arkadaşım sayesinde çok teşekkür ediyorum kendisine hiç aç kalmadan enerji seviyem düşmeden 40 günde 9 kilomdan kurtuldum hemde doğal bir program ne ilaç ne kimyasal zaten bir doktor olarak kimyasal zayıflama ilaçlarına karşıyım bilgi almak isteyen mail atabilir secretuser@gmail.com mutlu günler dileğiyle…
ben 29 yasindayim boyum 1 65 kilom 92 dogumdan sonra kilo aldim nasil zayifliya bilirim
bende canıomın ıstedıgı herseyı yedım ama az yıyerek bırazda egzersız yaparak 2.5 ayda 68 den 58e dustum
benim tek sorunum göbek cok az ama beni rahatsız ediyor kotlarda göbegim cok belli oluyor dar kot pantlon giyince tabi ben şu göbegimi nasıl eritebilirim
yha arkadaşlar benn 13 yaşındayımm ve 163 boyunda 58 kiloyummm bacaklarım suratım kollarım incedik ama göbek ve basen varr zayıflamak için diyet yapmıyorumm çünkü göbeğim dahada çok ortaya çıkar o zaman şınav çekiorum olmuooo pff:((
arkadaşlar kendinizden hiç bir şeyi aksatmayın canınız ne istiyorsa yiyin ama günde 600 kolariyi geçmesin.o şekide kilo verdim 38 beendim şimdi 36 bedenim.kilomu koruyorum.canınız cips mi çekti sakın ha almamazlık yapmayın alın yiyin sonra o aldığınız kolariyi yakın yiyorum aldığımkolariyi yakıyorum.zaten vasit olyor 10 dk koşmak yeterli.
şişmanladım kocam beni beğenmiyo ne yapıyım dostlar
ya arkadaşlar bende zayıflamak istiyorum 1.70 boyundayım ve 59 kiloyum herkes tamsın diyo ama ben 50 kilo olmak istiyorum üniversitede okuyorum çevremde zayıf kızları yani sıska kızları görünce imreniyorum:) en kısa zamanda zayıflamak istiyorum yorumlarınızı bekliyorum ha bu arada sıkıldığım zaman yemek yeme isteğim artıyo ne yapabilirim lütfen yardımcı olun…:(
merhaba . ben 13 yaşındayım , 157 boyum. ve 47 kiloyum.
yani sanırım öyle.. daha doğrusu boyum 157,5 kilom 47,5
ama ben 3 kilo vermek istiyorum . ve veremiyorum .. bir şeyler önerir misiniz ? lütfen ? 1 ayda verebilir miyim 3 kilo ? kısa zamanda vermek için elimden geleni yaparım.
arkadaşlar kilolarıı takmayın kafanıza sadece yemk yerken aklınıza iğrenç şeyler getirin et yerken fare ciğeri ne blm bişi yerken köpek leşinnn ağzınzda olduğunu düşünn ve iğrenn kalkın sofradan bn 65 kiloydum şuan bu yolla 55 oldum 🙂
merhaba ben 14 yasindayim kilom 68 kilomum 60 veya 55 civarlarinda olmasini istiyorum bunun için ne yapabilirim ekmegi hiç yemiyorum günde 8 bardak felan su içiyorum tatl1y1da fazla tüketmiyorum ama bi türlü kilo veremiyorum yardim edicek birisi benimle konussun msn adresim mrtnmmr_95@hotmail.com lütfen yardin edin bana
yha benim boyum 177 kilom 50 daha 13 kilo alcakmisim nasil alcam 13 kiloyu be ben sasirmis bunlar:D:D:D ideal kilom 63mus:D:D yasta 18 daha napicam kilo alipta tek SIR VERIYIM sabah uyandiginizde hareket edin ve 3 bardak elma cayi icin bu sizi 3 4 kadar tok tutar ondan sonra ne yersen ye kafana gore yani ben böle kilo almiorum ve gece yatarkende dans ediorumm iste zayiflamak bu kadar kolay:D
arkadaslar 1.58 boyundayim 60 kiloyum 10 kilo vermek istiyorum yardimci olabilirmisiniz?
cocuklugumdan berı kiloluyum cok kez dıyet yaptim ana hala aynı kilodayim 21yaşindayim ve kilom 76 oldu ne yapmalıyim yardimci olursaniz sevinirim
ben 14 yasındayım 2 ayda tam tamına 7 kilo aldım simdi ise 55 kiloyum boyum ise 154( boyumuda uzatmam lasım tabi benim ) kısa zamanda nasıl kilo verecem ben yaa offf:(:(:( kendimi atıcam terastan bi gün kilo yüzündenn :(:(:(:(
slm arkadaşlar siteye ilk defa giriyorum çok beğendim ya ben 16 yaşında 57likoyum zayıflamak istiyorum lütfen yardım edin ya ne yapabilirim önerilerinizi bekliyorum
meraba arkadaşlar ben yasemin173 boyum 85 kiloyum 10 kilo vermek zorundayım bana yardıncı olun
arkadaşlar ben 17 yaşında 160 boyunda 55 kiloyum şuan 3 ay önce diyet yaparak bu kilya geldim şim di diyet yapmıyorum ama kilo almaktan korktuğum için yediklerimi kusuyorum bu huyumdan vazgeçmek için ne yapmalıyım lütfen bi bilgisi olan cevap yazsın