Sigarayı bırakma yöntemleri
Sigarayı bırakmak istiyorsunuz ama bir türlü bırakamıyorsunuz. İşe sigara içmeyi azaltarak başlayabilirsiniz. İsteyerek ve istemdışı olarak sigarayı azaltabilir ve tamamen bırakabilirsiniz.
- Öncelikle sigarayı birer paket birer paket alın. Yedek paket veya kartonla sigara almayı bırakın.
- Herzaman kullandığınız markayı değilde size tadı nispeten daha kötü gelen bir markayı alın. Bu işinizi kolaylaştıracaktır.
- Sigara içmek istediğinizde bunu biraz geciktirin. Her sigarayı bir saat geciktirmeniz günlük içtiğiniz sigara sayısını düşürecektir.
- Sigarayı bitmeden söndürün. Hatta yarım yarım için.
- Sigara içmek için farklı bir oda kullanın. Hatta orada olmaktan memnun olmadığınız bir yerde sigara için.
- Sigara paketini kolay ulaşabileceğiniz bir yere veya sürekli koyduğunz cebinize koymayın. Ters taraftaki cebinize, kullanmadığınız bir çekmeceye veya uzak bir yere koyun. Böylece her bilinçdışı sigara yakmak istediğinizde, farkına varırsınız.
- Kül tablanızı sık boşaltmayın. Hergün ne kadar sigara içtiğinizi kül tablasından görün.
- Alternatif şeyler kullanın, sigara içmek aklınıza geldiğinde su veya meyve suyu için, birşeyler yeyin.
- Sigarayı azaltmak bırakmak demek değildir. Bu nedenle bırakmak için kendinize bir tarih belirleyin.
30 yıldır sigara içiyorum.16.01.2008 günü rahatsızlanıp ilk defa bıraktım. 32 gündür sigara içmiyorum.32 gün olmasına rağmen çok zorlanıyorum.bu arada koku ve tat alma duyularım çok gelişti.günlük 2.000 ile 4.000 adım arası yürüyüş yapıyorum.inşallah bir daha hiç sigara kullanmam.sigarayı bırakmanın ilacı yoktur.kendi beyininizde bunu bitirebilirsiniz.
yinede sigarayı bırakamıyorsanız.günlük en az 10.000 adım düzenli yürüyüş yapmanız şarttır.
slm henüz 18 yaşındayım 4 senedir sigara kullanıyorum elimden geleni yaptım kendimi de geçtim ailem ve öğretmenlerim üzülüyo sigara yüzünden çok olay yaşadım sakın bu alışkanlığa özenmeyin arkadas uğruna sağlınızı ve hayatınızı karartmayın…
bidaha dünyaya gelsem yapacağım son şey sigara kullanmak olurdu
aklıma sigara kullandıktan nsonra ciğerlerimin hali geliyor ozaman sigaraya başladığım güne lanet ediyorum…
bundan sonra yapacağım ilk iş paketin üzerine bırakma yöntemlerini ve yazmak ve ciğerlerimin son durumunu çizmek olacak paketi elime alınca korkup geri aticam en iyisi bu galiba öneri benden uygulaması sizden şekerler…
olmuyor olmuyor olmuyor…
bende 9 ay sigara icmedim 9 ay sonra tekrar basladi ve basladigima cok pismanim cünkü sürekli kilo veriyorum nasil ben bu sigarayi biraka bilirim
sıgara bırakmak beyınde bıter.ınsan oglu ısterse bırakır.ben 16 yıllık ıcıcıyım ve bıraktım
ben 1.5 yıldır hergün sigara alıyorum ve içtikten sonra pişman olup bu son sigaram diyip paketi kırıp atıyorum. Ama ertesi gün gidip tekrar alıyorum. çok fazla fizyolojik bağımlılığımın olduğunu düşünmüyorum.Ama psikolojik olarak bir türlü bırakamıyorum. Canım istiyo ve düşünmeden alıyorum. Bazen canım bile istemiyor ama alıyorum. Benim ne yapmam lazım artık bilmiyorum. Mutlu olduğumda mutluyum diye içiyorum mutsuzken de mutsuzum diye içiyorum. Beni acaba ancak psikolog mu paklar. 🙁
yaşım 29 16 senedir sigara içiyorum ama bunun yarısı sigarayı bırakmayı denemekle geçti en uzun bırakmam 15 gün oldu ama bu sefer kararlıyım bu son olacak UMARIM…
Çağın vebası sigara yaklaşık 8 yıldan bu yana kullanıyorum şu ana kadar sigara bırakma girişimim kaç oldu bilmiyorum bıraktıgım en uzun zaman 4 ay oldu.Sigarayı bıraktıgım zaman sigara içtiğim zamanlar aklıma geliyor hep kendimde bi boşluk hissediyorum sanki sigara olmazsa olmazlardanmış gibi.İnsanın hani bi kolu bi bacağı olmaz da onsuz yapamazsınız ya sanki sigarada bende öyle bi etki yapıyo bu illeti nasıl bırakacağım bilmiyorum bırakan arkadaşlar var ise nasıl bıraktıklarını açıklarlarsa bizede belki bi yardımı dokunur. herkese sigarasız günler diliyorum.
merhaba arkadaşlar size önerim şudur: bir tane küçük kapaklı bir kavanoz bulun,içine içtiğiniz sigara izmaritlerini atın ve ağzını kapatın.o kavanozu 1 gün bekletin.sigara içmek istediğinizde kavanozu cebinizden çıkarıp,ağzını açıp koklayın ve nasıl tiksindiğinizi göreceksiniz..
bence yaniliyorsunuz ne başka cebiize koyalim nede uzak çeklcelere herşey bireyde bitiyor birey iradesine sahipse sigarayi her türlü brakır.bence iradenize sahip çıkın ben 9 yildir içiyordum enson nunda brakacam dedim ve braktim ve 2 hafta içinde bubu yaptım yani irade ne sahip çıkarsan bunu başarırsınız sigarasiz günler dilerim herkeze
slm
ben 1.5 aydır uğraşıyorum.pes etmedim başaracağım.aslında bağımlılık diye bir şey yok insan istediği için içmiyor
ramazan da yasak olduğu için akşama kadar nasıl içmiyorsun aklına bile ğelmiyor
allah hepimizin yardımcısı olsun
ya kardeşim başka sigara alın için diyonuz ben zaten sigarayı bırakmak istiyorum başka marka sigara içmek istemiyorum zaten insan sigarayı bıraktıgı an sigara vermicek kişi sigara uzatıyor. ben sigarayı aklımdan cıkarmak istiyorum …….
merhaba 30 yaşındayım ve son 10 yıldır günde bir paket sigara içtim. 11 gün önce ablamın kanserden ölüm tarihi olan 1 martta yani, sıradan bir grip oldum. Ama çok korktum, bana daha fazla zarar vermesinden korktuğum için bıraktım bir haftadır sesim çatallanmıyor ve rahat nefes alıyorum.. Sizin de yapabileceğinizi biliyorum.. Sadece gerçekten isteyin…
Arkadaşlar ben 43 yaşımdayım ve nerdeyse 30 yıldır sigara içiyordum. Defalarca bırakma girişimim oldu. Hatta bundan 20 yıl evvel nişanlandığında şimdiki eşime evlenince sigara bırakacağım demiştim ama l6 şubat 2008 tarihine kadar içtim. IQS Konya Şubesinin yardımı ile sigaradan kurtuldum. İçmiyorum ve içmeyeceğim. Marketten kedinize aldığınız mamanın üzerinde “Kedinizin Sağlığına Zararlıdır” yazarsa alırmısınız o mamayı. O HALDE SİGARAYI NEDEN ALIYORSUNUZ…….. Sağlıklı Günler dilerim.
sigarayı bırakmak söylendiği kadar kolay değil ama insanın karar vermesi gerekiyor. sigarayı neden bırakmalıyım sorusunun yanıtını kendıne vermelı öncelikle. ama çok bırakanlar gördüm 1 yıl içemeyıp tekra başlayanları çok gördüm.
ya ben 17 yaşındayım çok mutsuzum bu yüzden tek teellim sigara bırakamıyorum
merhaba arkadaslar ben sigara icmiyorum ve sikaradan nefret ediyorum benimde ailemden icenler var bence insanin gercekten azimli ve kararli olmasi lazim bu sigara yada baska bir kötü aliskanlik olabilir.D
üsünün hem saliginiz olan zarar hem madi zarar hemde cevreye olan zarar yurdisindayim nikoteyin sakizlariyla bandlari var ve cok talep oluyor bu yöntemle sigarayim birakan cok kisi var.Isterseniz sizde deneyin ama istek ve kararli olmaniz sart yoksa asla olmaz insallah basarirsiniz.
arkadaşlar adam akıllı bi yorum yazın uygulamalı olsun istekle bırakılmıyo ciden bak eger içmediğim zaman kafamı duvarlara vuruyorum lütfen bir ayrıntılı uygulama yöntemi ve kesin sonuç veren bi cevap yazarsanız çok sevinirim unuttun bana ve herkese lanet olsun sigara içenlere ve icat edenlere bazı arkadaslarımız lanet ediyorsan içme dicek gelde içme kardeşim böle bi bi ülkede gelde içme lütfen biri bana yardım etsin cevabınızı bekliyorum şimdiden teşekürlerimi sunuyorum.
mraba bende bir türlü bırakamıyom bu illeti ne fena şeymiş bu meğer bu ben 15 yıldır içiyorum amane olur bana bir yl gösterin
bence insanın kendi elinde olan bişi hiç bişiyle alakası yok irade tek kelimeyle
5 yıldır sigara içiyorum.ve bugün son noktaydı bırakıyorum dedim bıraktım.ancak hiç kolay birgün geçirmedim resmen beynim uyuştu.inşallah başlamam.yaptığım tek şey bütün çevremdekileri aradım ve ben sigarayı bıraktım dedim geri dönersem rezil olucam o yüzden artık bu bir gurur meselesi oldu asla başlayamam.
herkese meraba ebn bir saglıkcı hemşire olarak bikac bişe demek ıstıyorum…cevremızde sıgarayı bırakanlar varsa sizlerin onlardan ne eksigınız olabılır.babam gunde 3,pakate baslıyodu cocuklarımın rızkını bu nalate verıyorum ve sıgara ıcen ınsan zayıf ınsandır ikincı sınıf olarak goruluyor artık dıye bıraktı..kendınıze nedenler koyun yapıskan dııl ya elbet bırakacaksınız
merhaba arkadaşlar.
ben yaklaşık 16 yıldır sigara kullanıyorum bundam 3 sene önce sigarayı bırakmıştım ve tam 1,5 yıl sigarayı kullanmadım sonrasında yeniden başladım ama artık yeniden bırakıyorum. daha öncede bırakmıştım şimdide bırakabilirim. bunu biliyorum. sigarayı bırakmanın en kolay yönünü siza söyleyeyim mi? sadece sevdiklerinizi ve cebinizi düşünün yeter evinizin arabanızın işyerinizin görebileceğiniz köşesine sigarayı bıraktığınızı ve sebeplerini yazın bakın işiniz ne kadar kolay olacak sadece 10 gün sabredin 10 günün sonunda yazdığınız yazıları söküp atabilirsiniz
ben sigara içmiyorum bu yüzden de sigara içenleri uyarıyorum içenler büyük bir tehlike içindedir lütfen içmeyin
sigara insanı hasta yapar akcigerlere zarar verir günde 1 2 saat düzenli spor yapmalıyız eger siz sigara içmek istemiyorsanız içmeyin bütün her yerde sigarayı bırakırlar sakın siz içmeyin bırakanlar
Son zamanlarda çıkan şu sigarayı bıraktıran çayı deneyen varmı aramızda? İşe yarıyormu gerçekten?
hiç biri bi işe yaramıyo
10 yildan beri sigara iciyorum defalarca birakmayi cok denedim ve biraktimda 3 ay 5 ay icmedigim zamanlarda oldu ama tekrar basladim nasil birakmam icin bana yardim edin arkadaslar:( yorumlarinizi ve fikirlerinizi bekliyorum
slm arkadaşlar ben bu lanet olası sigarayı bıraktım yaklasık 8 yıldır içiyorum ama suanda bu yazıyı yazarken canım nasıl sigara çekiyo anlatamamm neyse arkadaslarım tek çare irade bşka bişey yok Allah epimizin yardımcısı olsun işimiz gerçekten zor
Özge hanım,
şu çayı bir deneyin derim, işe yaradığını söyleyenler de var …
18 yıldır sigara içiyorum.Şimdiye kadar hiç ciddi ciddi bırakmayı düşünmedim.Tabi arada sigaramı tüttüre tüttüre ya bırakmak lazım bırakalım gibi sözler sarf ettim.Buna kendimde hiç inanmadım.Fakat son günlerde ciddi bir şekilde nasıl bırakabilirim diye bir araştırmaya girdim.Sonunda bırakmaya karar verdim.Birinci yaptığım şey kadınlar için sigarayı bırakmanın kolay yolu adlı kitabı okuyorum.İkincisi zyban adlı bir ilaca yarın başlayacağım.10 gün sonrada hiç sigara içmeden nikotin bandıyla ilacı birlikte kullanacağım.Bırakacağıma inanıyorum.ayrıntıları sizlerle paylaşmaya devam edeceğim.Sigarasız sağlıklı günler geçirmenizi diliyorum.
şu ana kadar yazılan yazıları okudum çogu yanlış yönlendirme bence kendinize güvenin şuan bende bırakmaya çalışıyorum 1 aylık hamileyim yeni öğredim ilk işim sigarayı bırakmak oldu evet bıraktım henüz iki gündür içmiyorum ama ben kendimi bırakmış olarak görüyorum çok zor ama bebegim için olması gerek 3.5 yaşında oglum var ona hamileyken içmiyordum bundada içmicem ben kendime güveniyorum sizde güvenin
merhabakar şu lanet olası sigara kimleri yok etmediki kimleri,hastanelerde süründürmediki maddi ve manevi kimleri zor durumda bırakmadıki malesef benim hayatımı karartan şu sigara ben bursa spor paf takımında oynarken sigarayla yakalanmam ve sonrası kovulmam 15 yıldır icmekteyim ama savaşşıyorum sigarayla ne komik deyilmi sadece 4 gram gelen şu sigaraya yeniliyoruz BIRAKMANIN TEK CÖZÜMÜ YA SİGARA YADA HAYATIMIZ TERCİH BİZİM
Ben sigara içmiyorum fakat benim bir tanıdığım var yaklaşık 15/20 senedir içiyordu 6 aydır içmiyor arkadaşlar ve sigara bırakmak için hiç birşey uygulamadı sadece kendine söz verdi içmeyeceğim diye..Ve birdaha içmedi şu an söylediği tek şey “keşke daha önce bıraksaydım” oldu arkadaşlar sizde bırakabilirsiniz lütfen bırakın bu lanet olası zehiri.bırakmak kolay değil biliyorum yakınlarımdan ama kendinize söz verirsenizherşey olur..
Kolay gelsin.Saygılarımla..
13 yıldır sigara kullanıyorum. Keyif aldığım bir meret olduğu için bırakabileceğimi düşünmüyordum. 2 gün önce aniden bırakmaya kalkıştım. Şimdilik 48 saat doldu. Garip hissediyorum. Gücümü toparlamamam ve bırakma nedenlerime odaklanmam lazım. Ara ara zayıflık hissediyorum. Sigarayı bırakmaya çalıştığımı aklımdan çıkaramıyorum. Gece yarısı evde sigara kalmadıysa bunun nasıl birşey olduğunu bilir içenler. İçesin yoksa bile beynin uyuşmaya başlar, tırım tırım aranırsın. Biraz ona benziyor. Zaten başa çıkılması gereken dürtü de bundan başka birşey değil. Bu dürtüyü hafifletmek için için nikotin bantı aldım. 10cm2 lik olanla başladım. İşe yarıyor sanırım. Yoksa sigarasız 10 saat bile benim için çok uzun bir süre. İyi gidiyorum. Kendime güvenimi arttırmam lazım. Boş kalmamak için bol su, abur cubur, leblebi yiyorum. Bir sürü nedenim var bırakmak için. Oturup yazmam lazım bunları. İki tane yavrum var. Beni çok seviyorlar. Ölüp gitmek istemiyorum. Sigara saçlarımı yıpratıyor, dökülmeye başladılar. 2 gün yıkamasam iğrenç görünmeye başlıyor. Üstüm başım leş gibi kokuyor. Eve dönünce kendi kokumu alıp rahatsız oluyorum. Ağzım nasıl kokuyordur allah bilir. Ciğerlerimin de çürümeye başladığına eminim. Eninde sonunda bi halt gelecek başıma. Mesela bir parmağımı kestiklerini düşünüyorum. Durmam lazım. Ayda 150-200 YTL gidiyor sigaraya. 1 yıl biriktirsem. yeni bir laptopum olur. Utanmaya başlamıştım içtiğim için. Aciz, zavallı biri gibi görmeye başlamıştım. Bir gün içinde sadece 3-4 sigara keyif veriyordu. Gerisi tamamen alışkanlıktan. Belki sonra devam ederim. Yazmak iyi geldi.
10 sene geçkindir sigar içiyorum arkdaş özentisi ile başladım ve çok uzun zamandır nefret ediyorum daha içmedigim bi gün bile olmadı her sabah uyzndıgımda bırakacam bumu idye isyanla başlıyorum güne bunun mutlaka bi çaresi olmalı ama ben yapamıyorum:(
Merhaba arkadaşlar Berkant ben İzmir den, yaşım 29 on seneden fazla bir süredir sigara kullanıyorum,dün eşimle konuştuk(kendiside içiçi)karar aldık sigarayı bırakma yöntemlerinden azaltarak bırakmayı seçtik,ve sabah herikimizde 3 e tane aldık yanımıza,(çok büyük yeminler ettik 4.içilmemesi için)birkaçgün bu şekilde deneyeceğiz,ve 6 gün sonra bırakma tarihi belirledik,inşallah işe yarar..Hani kader mahkumlarına ”allah kurtarsın derler” asıl kurtarılacak olan kimler merak ediyorum:)Sevgi ve Saygılar…
arkadaşlar bende sigarayı bırakmayı çok denedim 12 yıldır içiyorum bu mereti.3 gün önce yine bıraktım ve içmemeyye karar verdim benim için bitti…
arkadaşlar bende 7 senedir sigara içiyorum ama bi turlu bırakamadım yani bence irade mirade muhabbeti boş olmuyo arkadaş olmuyo ben birde ordu mensubuyum ben nasıl bırakabılırım aranızda bana yardım edebılecek arkadaş varsa vede yardım ederse mınattar kalırım hepınıze saygılar sevgiler
bende 10 yıl sigara kullandım bir kaç defa denedim olmamıştı son denememde bıraktım ve çok mutluyum bırakmanın tek yolu bence istek başka bir söze gerek yok
malbora paketini yeni açmıştım,sigarayı yaktım,bir nefes çekmiştim ki aklıma geldi.Ben bu sigarayı bırakabilir miyim? evet bırakabilirdim.Hemen o an sigarayı söndürdüm ve paketi de kırıp çöpe attım. tarih 10 Şubat idi. O günden beri içmiyorum.Hayat böyle daha güzel.nice sigarasız günlere.
23 senedir sigara tiryakisiydim.Üstelik 19 senedir marlboro içiyordum. Yine her zamanki gibi sigaram bitmiş yeni paketi açmıştım.Bir adet sigara yakmıştım ki aklıma geldi.Acaba ben bu sigarayı bırakabilir miyim? bir nefes çekmeme rağmen elimdeki sigarayı söndürdüm ve kalan paketi de çöpe attım.İlk bir hafta çok zorlanmıştım ama şu an o kadar değil.evet zor olanı başardım inşaallah bir daha içmeyeceğim 3 ay oldu çok güzel değişiklikler oldu.herkese tavsiye ediyorum.
Öncelikle burada konuya yorum yazan tüm arkadaşlara teşekkürlerimi belirtiyorum,gerçekten kendime güvenim geldi,pek fazla sigara tiryakisi değilim 2 senedir günde 5-6 altı tane içiyordum ancak yazılanlar ve çevremdeki insanların bu illetten vazgeçemediklerini görmek beni bu zehirden uzaklaştırdı.İlk iş bir sigara yaktım çok fazla bir kaç duman aldım ardından sigarayı söndürdüm.Daha sonra fazla fazla nefes almaya başladım,yaşım 24,o kadar zorlandımki sanki 50 yaşında gibi hissettim.Ardından aynanın karşısına geçtim dişlerimde artık hep tiksindiğim o sararmaları gördüm.Kendime çok kızdım lavobaya gittim diş etlerim acıyana kadar dişlerimi fırçaladım.Beyazlamadı belki ama beyazlayacak dahada sararıp çirkinleşmeyecek.
Bu gün son.18.04.2008
Serdar KEBECİOĞLU
merhaba sayın sigara madurları. günümüzün en büyük sorunu kredi kartı ve kredi borçları diyolar ya yalan. ben günde 2 paket cemal içiyodum şimdi bu 9.60ytl yapıyo buda ayda 288ytl ye denk geliyo.bıraktım ve kredi kartıma yatırmaya başladım fazladan ve ödememkolaşlaştı. bide bu yönüyle düşünün çok daha kolay bırakabilirsiniz bence.
ben 16 yıldır sigara içiyordum fakat bir gün bunun artık yeterli olduguna kanaat verdim ve birakmayı denedim 1 hafata gibi bir süre içmedim ve nefes almam bile degişmete başlamıstı bir tane içeyim dedim ve bir tad almadım ama beynimde halen bir istek var sigaraya karşı bir türlü atmış degilim yaklasık 2 ay oldu fakat bu 2 ay içersinde belki3 belki 4 kere içmişimdir bende irade meselesi ve ben bazen irademe yenik düşüyorum ve bunun üstesinden öyle yada böyle gelecem
29 yaşındayım ve yaklaşık 10 yıldır sigaa içiyordum. benim de bir kaç denemem oldu ama tam anlamıyla bırakadım. Şimdi tam 48 saat oldu sigara içmeyeli. Bu konuda da en büyük yardımcım Nicotinell isimli saigara sakızı. Su anda bile çiğniyorum. Belirli bir süre (sigaranın yarattığı psikolojik alışkanlık bitene veya onun yerine başka bir alışkanlık kazanana kadar) çok büyük bri yardımcı diyebilirim. En azından bıraktıktan sonra tekrar başlamak üzere olanlara, dayanayayıp sigaraya düşman güzüyle bakmayı bırakanlara çok büyük bir yardımcı. Bende iradeniz çk güçlü değilse deneyin..
sigarayı bırakmak çok zormuş.her sıkıntı anında mutlaka yakası geliyor insanın.o anı atlatabildiğim az oldu.nasıl yapıcam bende bilmiyorum.keşke yıllar geri gelsede başladığımız gün geri çevirebilsek sigarayı.ya da zararsız bişey olsa.inşallah bırakabiliriz…