Sigarayı bırakmak istiyorsunuz ama bir türlü bırakamıyorsunuz. İşe sigara içmeyi azaltarak başlayabilirsiniz. İsteyerek ve istemdışı olarak sigarayı azaltabilir ve tamamen bırakabilirsiniz.
- Öncelikle sigarayı birer paket birer paket alın. Yedek paket veya kartonla sigara almayı bırakın.
- Herzaman kullandığınız markayı değilde size tadı nispeten daha kötü gelen bir markayı alın. Bu işinizi kolaylaştıracaktır.
- Sigara içmek istediğinizde bunu biraz geciktirin. Her sigarayı bir saat geciktirmeniz günlük içtiğiniz sigara sayısını düşürecektir.
- Sigarayı bitmeden söndürün. Hatta yarım yarım için.
- Sigara içmek için farklı bir oda kullanın. Hatta orada olmaktan memnun olmadığınız bir yerde sigara için.
- Sigara paketini kolay ulaşabileceğiniz bir yere veya sürekli koyduğunz cebinize koymayın. Ters taraftaki cebinize, kullanmadığınız bir çekmeceye veya uzak bir yere koyun. Böylece her bilinçdışı sigara yakmak istediğinizde, farkına varırsınız.
- Kül tablanızı sık boşaltmayın. Hergün ne kadar sigara içtiğinizi kül tablasından görün.
- Alternatif şeyler kullanın, sigara içmek aklınıza geldiğinde su veya meyve suyu için, birşeyler yeyin.
- Sigarayı azaltmak bırakmak demek değildir. Bu nedenle bırakmak için kendinize bir tarih belirleyin.
“Sigarayı bırakma yöntemleri” konusunda 234 yorum var
Sayfalar: [5] 4 3 2 1 » Show All
sigarayı bırakmaya iki gün önce karar verdim be n şunu yapıyorum bıraktım demiyorum ama bugün içmeyeceğim diyorum kendikendimin psikoloğu olmaya çalışıyorum beynimde bi nebzede olsa bitti ğine inanıyorum iki gündür sigaraya para vermiyorum bu beni çok mutlu ediyor akşamlarıda yürüyüş yapıyorum ARKADAŞLAR KOLAY GELSİN..
SeLam ßen SeLim yasim 18 iLkokuL 3.sınıftan ßeLLi ßu veLeti KuLLLanıyorum ßu qun Kendime 1′karar aLdım Sigarayı ßırakmak icin SimdiLiq ßuqun Hic icmedim Su 7 Sattin Faydası ßiLe varmıs yhaa Önceden nefes aLmakTa ZorLanıyordum ama Simdi Rahat aLaßiLiyorum Hepimize aLLah yardim etsin Kazamız mußarek oLsun.Ne diim.:(:(:(
Selam arkadaşlar 54 yaşındayım 36 senelik sigara tiryakisiyim bu ayın 20 sinde bu mereti bıraktım tam 34 saattir içmiyorum. Pazar günü dayandım ama pazartesi iş yerinde allah arkadaşların yardımcısı olsun
bu yazıları okumadan önce sigarayı bırakma yöntemleriyle ilgili bi kaç şey okumuştum,bunları da okuyunca tamamen gaza geldim kesinlikle sigarayı bırakmayı düşünüyorum.şuan dan itibaren başlamaktayım.yazdığınz herşey için teşekkürler.sigarasız bir hayata merhaba
İradeli ve sabırlı olursanız siğarayı çok rahat bırakırsınız.Ben bu şekilde bıraktım.
Sigara içerek sigarayı bırakma projem var. Paylaşmak istermisiniz?
MUHAKKAK OKU
Sevgili arkadaşlar,ben sigarayı dün gece saat 00.00 da bıraktım şu an ertesi gün saat 16.10 ama bıraktığımı kimseye dahi söyleyemedim eğer başlarsam kimse alay etmesin diye şu gün 39 yaşında 23 senelik tiryakiyim inanırmısınız kimseden yardım almadan son dereceraht şu ana geldim ALLAH yardım eder de bu geceyide atlatırsam bi daha bu mereti ağzıma sürmem
Bu akşamı atlatırsam dememdeki amaç akşamları yorgunluk atma adına iki dbl. rakı içmemdir ; onun yanında sigara içmeden idare edersem bu iş TAMAMDIR . yeni bırakan bırakmış olan ve bırakacak olan herkeze allah yardım etsin 16 temmuz 2008 sa:16.15
ben bıraktım vala ya müthiş bşe
insan benliğini buluyor hayata sankı yenıden başlıyor ..tertemz kokusuz miss gbi br hayat:)):)
merhaba arkadaşlar ben bu zıkkımı dün bıraktığımı yazmıştım ama yazım onaylanmadı galiba çok zorlanıyorum işten gelince hemen bilgisayarın başına geçip bu illeti bana hatırlatmayacak yazılar ararken sitenizdeki arkadaşların yazdıkları bütün yazıları okudum ve yalnız olmadığımı anladım inanın bana cesaret veriyor yazılarınız otuz altı yaşındayım 22 yıldır içiyorum 18 14 yaşında 2 çocuk annesiyim şükürki onlar içmiyor ama bana çok kızıyorlar ne olur bana yardımcı olun teşekkürler serpil
bu aralar bırakmak istiyorum ama bunları okurken bile içiyorum bence psikolojik olarak bırakmak gerekiyor tam zamanında
Sigarayı bugün bıraktım.Tesadüfen sitenize tıkladım.Yazdıklarınızı okuyunca kendime güvenim geldi.Umarım bu savaştan hepimiz galip çıkarız.Herkese teşekkürler…
Benim babam madende çalışırdı ve ben bildim bileli sigara içerdi yaşı 50′yi aşmıştı 4 veya 5 sene kadar önce köydeki birkaç arkadaşıyla karar alıp sigarayı bıraktığını duydum, sonra aradan bir yıla yakın bir süre sonra kendisini gördüğümde inanamadım . O yıllardan beri kara kuru bildiğim babamın yanakları toplanmış gençleşmiş hatta göbeklenmişti.İnanamadım 30 yaşını geçmiş ve babamı ilk defa göbekli görüyordum ,aradan çok zaman geçti hala içmiyor ve akşama kadar çalışıyor yorulmak nedir bilmiyor acayip imrendim bende denemeye devam ediyorum inanıyorum bırakacağım
**************** LÜTFEN OKUYUN ! ****************
Selamlar, 16–17 yıl sigara kullandım ve şükürler olsun ki, bıraktım. Bir kaç defa denedim önceleri… Çevremdeki insanları kırdığım için (bununla kendimi kandırıyor da olabilirim.) bırakamadım. Sigarayı bırakmak hiç mi, hiç zor değilmiş. İnanılmaz güzel bir olay. Müptelayım onsuz olmuyor demeyin, inanınki onu bırakmak çok ama çok kolay olacak.
Size nasıl bıraktığım konusunda birkaç nokta söyleyeyim
1 – Paket almayı bıraktım. Sigara içmeye paket taşıyarak başladık ve bırakmak için tersini yaptım:)
2 – Sigara bıraktığımı kendime söylemedim:) hala bilmiyorum. Bırakmanın benim üzerimde bırakacağı psikolojik etkiyi bildiğimden bunu yaşamamak için sigarayı bıraktığımı hiç düşünmedim.
3 – Sigara çok istediğimde yani dayanılmaz olduğunda içtim. Bıraktığımda günde 1 paket sigara içerdim. Bırakınca 2–3 günde 1 tane içme konusunda kendime ödül verdim ama bunu birkaç hafta sonra kestim. Sizde direncinize göre kendinizi ayarlayın. Ama sakın paket almayın ve bir arkadaşınızdan alın.
4 – Benim sigarayı bırakmam boş bir zamanıma denk geldi. Sizde tatil zamanlarını seçerseniz daha kolay olur.
5 – Etrafımdaki insanlara bana sigara hakkında bırak içme gibi telkinlerde bulunmamaları konusunda uyarıda bulundum. Çünkü bu tamamen benim isteğimle olmalıydı.
6 – Yılda yaklaşık 1200–1500 civarında sigaraya para vermiş olduğumu düşünürsek 25 bin YTL yi yakmış, külüne bakmışım gerçekten çok yazık.
7 – Kuruyemişin gerçekten faydasını gördüm. Sıkıldıkça yiyin.
Gerçekten çok kötü bir şey, hayatınızda neden bir şeye bağımlı kalasınız ki…
ben sigarayı bırakmayı 4 sefer denedim 1 gün bırakabildim sonucında dolapta birşey kalmadı hepsini yemişim ama ne kadar kilo alırsam alayım bırakacağım kızımın doğmasına az kaldı doğduğu gün bırakacağım ve bu sitede bıraktığımı belirten bir yazı yazacağım sigara denen illeti bırakmanın verdiği gururla inşallah kullanan herkes bırakır
olmuyoooor.ne yapıp bırakmalı şu zehiri?
Arkadaşlar ilk önce azaltın.Bir süre az için.Ondan sonra bir tarih belirleyin.O tarihte de tamamen bırakın.Yalnız aynı tarihte de spora başlayın.Bu iş spor yapmadan olmaz,benden size söylemesi…
Ben 17 yaşında bir erkeğim. SOrun Annemin cok sigara içmesi bunu yeni okudum bende anneme uygulatacagım inş işe yarar Tşkr ederim. Dumansız Gunlere Hep birlikte başlayalım. Çünkü evdeki sigara kokusundan artık Bıktım ….
SELMA KÜBA TÜRKER ;
ben yazınızı okurken evt dmkkı oluyrmul dedım bır ınsan bu kdr bağımlıyken yapabiliyrmuş dedim..sigara dumanında ve rahatsz edıcı ortamnn farkına bıraktıktan sonra farkına vardğnızı yazmşsınız.aslında hepmzn yaşadığı şeyler bunlarr..lakın yazınızın sonu benı adeta kahrettii…yne başlamşsınız
okdr guçlu bır karekter yazmşkı yazının sonunu ben sıze hıç ama hıç yakıştramadım..emınım ben ve benım gbi bırakmak ısteyenler bir nebzede olsa şu duyguyu hıssettrdnz ;’ demekkı bu illetten kurtuluş yok ‘ …Umarım devam etmezsnz ıyı gunler
ben çok ilgnç birşey keşfettim..hani bazen kızgın oldğnu düşündüğnz bir ütüye elinizi değdirdğinizde sıcaklık hissedersinz ama bir bakarsnz kı fişi takılı değildir ütü kızgında değildir!! ütünün kızgın olmamasına ragmen sıcaklğı hıssedersnz neden ?çünkü beyninzde siz buna inanmşsnz …konuya geldğmde de beynımı nıçın boyle bırşey ıçn aynı şeklde kullanmayym dedım ve geçenlerdede bıraktğma dair yazmştım..ve içmiyorum hala ..hıçbir nikotın urunu kullanmadan …ellerim pis kokmuyr artık,dişlerimi fırçalamak için ertelemıyrm kendımı (zaten sigra içiyrm bıraknca dha düznlı fırçalrm gbi..)..nefes aldğmı ve en önmlisi bir an önce başımdan savıp hemen sigara faslına geçmek için hızlıca yedğm yemeklerın lezzetnn fakına vardım..bence eğer bir ınsan sigarayı bırakamıyorsa beynını kullanamaıyr demektir.! (sözum meclisten dışarı:) sigarasız nıce sağlıklı gunlere inşlh..devam edın arkadşlar yazmaya ..pes edenarkadşlar pes edip yenıdn denemek de gzl ..pes ettğnz içn sakın koyvermeyn elbet bir gun pes eden siz olmayacksınız….
slm arkadaşlar sigarayı bırakmak isteyenlere bir iki önerim olacak ben yaklaşık 15 yıl içtim takiii 2 hazirana kadar şimdi bıraktım nasılmı?ben sigara kullanırken kokusundan rahatsız oldugum maltepe samsun gibi sigaraları kullandım ve kısa sürede tiskinti uyandırdı ve sigaradan iğrenmeye başladım deneyin ben bıraktım……..
Arkadaşlar, tesadüfen bu sitede ve bu sayfadayım. Sigara içen arkadaşların yazdıkları beni geçmiş o zor günlere götürdü. Tam 25 yıldan fazla günde en az bir paket sigara içmiş ve şu anda tam 2.5 yıldır mutlu bir sigara kullanmayan olarak bana desteği olan yöntemi sizlerle paylaşmak istedim. Lütfen www.allencarrturkiye.com sitesine girin, bilgileri alın ve benim gibi sizde mutlu bir sigara içmeyen olun.
sigarayı bırakmak sadece irade işidir. anlık sigara krizlerini atlatmak ve kararlı olmak ondan sizi uzak tutar.
ben dun ve bugundur icmiyorum. daha once 1 paket iciyordum 4 yildir. son zamanlarda sigaradan keyif almaz olmustum sadece aliskanlik olmustu. su an ne krizlerim oluyo ne de nikotin eksikligi ya da yokluk duygusu gibi bir his var. bence hazir olabileceginiz bir zamanda birakmak onemli.tamamen psikolojik nedenlerle iciliyo. sigaraya fiziksel olarak bagimli olunduguna inanmiyorum. simdi sigara icmiyorum diye sagligimda ne gibi iyilesmeler olacak diye internet surf ediyorum
bu site cikti karsima ben de bi kac bisey yazayim dedim
selamlar; öncelikle 1 aydır sigara içmiyorum. günde bir paket sigara tüketiyordum ve bırakmaya çalıştığımda maalesef asabi oluyor ve sigarayı cidden istiyordum. artık bırakamayacağımı düşündüğümde bir arkadaşımın nikotin sakızı ile sigarayı bıraktığını öğrendim ve ben de denedim. halen içmiyorum. artık sakızı da kullanmıyorum. herkese de tavsiye ederim gerçekten etkili. ama kesin olarak bırakmak istediğinizde kullanılıyor. bıraktıktan 1 gün sonra canınız sigara istediğinde sakızı tüketiyorsunuz ve uzunca bir süre canınız sigara istemiyor. syg …
Cuma sabahı bırakmıştım, bugün akşamüstü dayanamadım yarım içitim ama pes etmicem. hala bıraktım diyorum. bugünkü yarım son sigaraydı.. allahım yardım etttt…
Arkadaşlar ben 11 yıl günde en az 1-2 paket arası sigara içen sabaha gözlerini sigarayla açıp gece baş ucunda uykuya dalış öncesi ve uyandığım aralıklarda dahi sigara içen biriydim taaa… ki geçen yıl 7 temmuz ayına kadar. o gün sigarayı bıraktım benden 3 ay sonra da eşim bıraktı, bizden sonra da sülalade bulunan bazı akrabalar… Benim bırakmam herkeste şok etkisi yaptı o bıraktıysa ben dünden bırakırım diye cesaretlenenler oldu… Sigarayı bırakmak hiç de sanıldığı gibi zor değil zira çok basit ve kolay önemli olan sigarasız da yaşanılabileceğini ve kendi kendine sigaranın esiri olmadığını ispatlamaya cesaret etmek, kararlı olmak… Bir süre geçtikten sonra zaten insan ne kadar kötü kokan, ne kadar toplumdan ve içmeyenlerden uzaklaştıran bişey olduğunu anlıyor çünkü ben bile içenlerle çok fazla aynı havayı solumak onlarla konuşmak istemiyordum çünkü inanılmaz rahatsız edici bir kokusu varmış, varmış diyorum çünkü insan içerken anlayamıyor ne denli kötü koktuğunu ve kullanmayan insanların sigaradan neden bu kadar rahatsız olduğunu. Şimdi değmeyecek bir sorun yüzünden 2 ay önce tekrar başladım ilk başlarda olduğu gibi kendimi alışmam artık tekrar diye kandırdım ve tekrar canım istemez diye düşündüm oysa ki yeniden tuzağına düşürüyor beni 2 gündür yine içmiyorum ama canım istiyor… fakat biliyorum ki ben sigaranın değil, sigara benim oyuncağım ve ben onu terk edebilecek kadar cesarete ve güce sahibim… Biraz cesaret ve azimle sigarayı sonsuza dek terk edebiliriz…
arkadaslar bn sıgara kullanmıyorum hatta bır yesılaycıyım dıyebılırım:) ama buna ragmen sevgılım kullanıyor:( askerde ve askerlık bıttıgınde sigarayı bırakmış olacagına dair söz verdi bana.şimdi tezkereye 12 gun var ve gunde bır iki tane ıcıyor. 10 dan basladık her sayıdan 3 gun içti,sonrasında sayı bır düştü o da 3 gün sürdü..ve azalttı.. aklına geldıkce erteledıgını söyluyor.12 gun sonra görücez bırakmışmı bırakmamışmı:) isteyın ve amacınızdan uzaklaşmayınn… sevdıgınız bırısının destegını alın..dumansız gunler dılerım hepınıze
bende sigarayı bugun bıraktım,çok denemem oldu ama bu kez çok hemde çok kararlıyım,buradakı yazıları görmek guzel …motive oluyorum..bu tarz mesajları paylaşmamz kanısındayım..umarım sigarasız sağlıklı gunler geçirirz…biz bunu yapabilirz iradeye sahip olmanın çok guç olmadığını düşünüyrm zaten bu seferde yapamazsam kendme olan guvenımı kaybedıcem..
maalesef yeniden içtim zıkkımı.ama kararlıyım,bu gece son dalı içip yarından itibaren bırakmaya çalışacağım.bırakmam için güzel tavsiyelere ihtiyacım var,bunun farkındayım.yardımcı olacak arkadaş varsa lütfen yazsın.
sıgaraayıı bırakmak ıcınn cok uğrastım ama bırakamadımm ama sunu bılıyorumkı kkendıme guvenıyorumm vee ben sıgaradan dahada gucluyumm en kısa zamanda kendıme su tarıhte bırakıcagıma karar alıcamm ve bırakıcam o zıkkımıı
an itibariyle sigarayı bırakma kararı aldım.çok değil, 3 senedir içiyorum zaten ama 3 senede sigaraya yaptığım harcamayı gördüğümde çok şaşırdım. muzik grubumda back vokal’e geçeceğim için, maddi manevi rahata ermek için, ve en önemlisi benim ve çevremdekiler sağlığı için sigarayı bırakıyorum. bugune kadar aklıma koyup yapamadığım birşey olmadı. sigarayıda iradem sayesinde bırakacağıma inanıyorum. haydi arkadaşlar gayret !
Arkadaşlar bugün sigarayı bırakmıştım ama akşam 7 de tekrar içtim ve pişman oldum. Bu yazılanları okuduktan sonra da kendime sinir oldum. Buraya yazıyorum derler ya
Evet buraya yazıyorum, şimdi son sigaramı içiyorum ve sigarayı bırakıyorum. Yorumlarınız için teşekkürler. Arada bu sayfaya gelip kendimi tebrik edeceğim. Oh be!
slm herkese sadece tek bir sözüm var sigarayla savasın aklınızla degıl sadece bırak canın ıstedıgı zaman azcık bekle ve gor sıgarayla savas aklınla degıl saygılar herkese
bende sigarayı bırakmak için çok uğraştım.her seferinde döndüm bu sefer kararlıyım.3 yaşında oğlum var benim sigara içişimi taklit ediyor,bugün taklit ediyor yarın öbür güniçmeye başlar korkuyorum.bugün eczaneye gittim zyban isimli bir hap varmış aldım.bi arkadaşım bu hap sayesinde bırakmış.inşallah bende bırakırım.aslında sigara içmek için hiç sebebimiz yok.içmeyenlerde yaşıyorum diyor bizde bizimkisi yaşamak değil ölüme koşmak hastalıklara arkadaşlık yapmak.