Sigarayı bırakmak istiyorsunuz ama bir türlü bırakamıyorsunuz. İşe sigara içmeyi azaltarak başlayabilirsiniz. İsteyerek ve istemdışı olarak sigarayı azaltabilir ve tamamen bırakabilirsiniz.
- Öncelikle sigarayı birer paket birer paket alın. Yedek paket veya kartonla sigara almayı bırakın.
- Herzaman kullandığınız markayı değilde size tadı nispeten daha kötü gelen bir markayı alın. Bu işinizi kolaylaştıracaktır.
- Sigara içmek istediğinizde bunu biraz geciktirin. Her sigarayı bir saat geciktirmeniz günlük içtiğiniz sigara sayısını düşürecektir.
- Sigarayı bitmeden söndürün. Hatta yarım yarım için.
- Sigara içmek için farklı bir oda kullanın. Hatta orada olmaktan memnun olmadığınız bir yerde sigara için.
- Sigara paketini kolay ulaşabileceğiniz bir yere veya sürekli koyduğunz cebinize koymayın. Ters taraftaki cebinize, kullanmadığınız bir çekmeceye veya uzak bir yere koyun. Böylece her bilinçdışı sigara yakmak istediğinizde, farkına varırsınız.
- Kül tablanızı sık boşaltmayın. Hergün ne kadar sigara içtiğinizi kül tablasından görün.
- Alternatif şeyler kullanın, sigara içmek aklınıza geldiğinde su veya meyve suyu için, birşeyler yeyin.
- Sigarayı azaltmak bırakmak demek değildir. Bu nedenle bırakmak için kendinize bir tarih belirleyin.
“Sigarayı bırakma yöntemleri” konusunda 163 yorum var
Sayfalar: [4] 3 2 1 » Show All
merhaba arkadalar bende sigarayı 25 yaşindayım 12 yaşındayken içmeye başladım 4gündür içmiyorum inanın arkadaşlar sanki dünyaya yeni geldim gibi allah hepinizin yardımcısı olsun
3 aydır içmiyorum.zaten günde beş tane içiyordum diye teselli ediyordum kendimi ama zehir zehirdir. azaltmayla olmaz bırakacaksın.aklına gelince kahve içmeyi dene.kendimi seviyoru bunu kendime yapamam diye şartlanın başaracağım diyerek başarın.kendinizi ödüllendirin sevdiğiniz bir kıyafet alın…bazen canım istiyor ama kendime yenilmiyorum ben süperim ya!
3 gündür içmiyorum çok sinirliyim builk denemem değil ama busefer baya sarstı beni hedefim 1 ay şimdilik sonrası herhalde gelir
Gün bu gündür bişeyler beklemenin anlamı yok. Arkadaşlar ben hemen şimdi bırakıyorum. Ne kaybedebilirim ki…
merhaba arkadaşlar.
Bende sigara mağdurlarındanım. Yaklaşık 10 senedir sigara içiyorum. Hatta bu 10 sen süre içinde akciğer tüberkülozu bile geçirdim. Ama irademi kıramıyorum. Bu irade başka bir irade. Ne bileyim şuraya gitmeyeceğim, para harcamayacağım, işi bırakacağım, saçlarımı uzatacağım, bıyıklarımı keseceğim gibi bişey değil çok farklı. anlama veremediğim bişey. Sigara konusunda senelerce iradesi kıramayıpta bir an gelip sigarayı bırakan bir arkadaşım varmıdır acaba. Maille bana ulaşırsa sevap işleyeceğini belirtirim.
Herkese iyi günler…
arkadaşım sigarayı bırakmaya karar verdi ama başaramayacak gibi görünüyor ve bende ona yardıncı olmak istiyorum lütfen bana akıl varin ona nasıl yardım edebilirim neler yapabilirim lütfen bana mail atın…msn adresim.. sinyora_1907@hotmail.com
sevgili ardadaşlatım ve büyüklerim 24 yaşındayım sanırım 7 yıldır sigara içiyorum ve bırakmak için çok denedim 40 gün hastanede yattım çıktığımda yine içimeye başladım.iki gün oldu ama 1 tane içtim yine bırakan arkadaşlarım tavsiyelerini bekliyorum
adı:tütün
soyadı:sigara
baba adı:kök
ana adı:yaprak
cinsi:nikotin
görevi:kanser
adresi:insan
durağı:dudak
sokağı:gırtlak
caddesi:bağırsak
mahallesi:akciğer
kendi:ÖLÜM
eşi:AZRAİL
sonu:MEZAR
SAKIN İÇME SANA DA YER KAZAR.
ALLAH YARDIMCIMIZ OLSUN ARKADAŞLAR.
merhaba arkadaşlar,
ve bundan çok utanıyorum… her içtiğimde pişmanlık duyuyorum ama kendimi tutamıyorum.artık nefes darlığı çekiyorum boğazımda hep bir kızarıklık var ve sabahları uyandığımda içimden gelen o iğrenç sigara dumanını duyabiliyorum dişlerimi fırçalasam bile ve biliyorum ki bütün sorun aslında bende boşluktan başka bişey değil bu, bi işle ilgilenirken aklıma bile gelmiyo ama boş kaldığımda içmeye kendimi şartlandırmışım sanırım evet bütün mesele şartlandırmak da, düşünüyorumda dünya da çok güzel alışkanlıklar da var kitap okuma alışkanlığı,düzenli spor yapma alışkanlığı… gibi bunlar sağlıklı ve yararlı alışkanlıklar.peki biz neden hem maddi hem manevi olarak sağlığımızdan götürüyoruz bize kattığı hiç bişey yok kendimizle bir çevremizdekileride götürüyoruz ki buna hiç hakkımız yok. peki bize bişey katmıyosa daha da bizden bişeyler götürüyosa neden bırakamıyoruz bunu.Biz kendimize değer mi Vermiyoruz acaba?15 yaşında ne zorum vardı ki benim? sizlerin ne zorunuz var?canımıza kastımız neden?Benim babam 23 sene sigara içti ve 5 sene oldu bırakaları.Bırakmak için artı bi çaba göstermedi ne ilaç ne de bir hap.ilk önce kendine söz verdi ben bunu bırakıcam diye son sigarasını kahfesiyle içti çakmağını buzdolabının üzerine bıraktı.2 hafta sigara içmedi. iki hafta sonra eve misafir geldi ve misafirimiz babama sigara tuttu babam aldı ve dudaklarının arasına koydu adam yakmak için çakmağı uzattığında yok ben size yakmadan eşlik ediyim dedi.1 hafta da sigara yakmadan ağzında gezdi sonra onuda çekmeceye attı ve orada sarardı gitti sigara.herşey beyinde bitiyo arkadaşlar ben en yakın örneği babamda gördüm.şimdi o kadar memnun ki iyiki bırakmışım diyor bir ara kalp spazmı geçirdi dr. hayatında hiç sigara içtinmi die sormuş babam 23 sene içtiğini 4 senedir içmediğini söyleyince dr. iyiki bırakmışsın dvam ediyo olsaydın daha kötü sonuçlar doğururdu hiç içmeseydin de böyle bi problemin olmazdı demiş. babam hesaplarına göre 13 milyar harcamız 23 sene boyunca sigaraya ehh bide 2 3 milyarda sigara yüzünden çıkan sağlık problemleri desek birde kendimizle bir yanımızdaki pasif içicilere erdiğimiz zararı düşünsek külliyen zarar.13 milyarı yazık bize valla. ben kendimi çok ezik hisediyorum hepinizin önünde kendimi kınıyorum. ve bırakma çabaları içerisindeyim azaltmak işe yarıyo.ben 1 gün içmiyorum ertesi gün 3 tane içiyorum evet sitresi oluyo ama bu tamamen psikolojik başka şeylerle ilgilenip bunu da yenicem. bağımlılık olduğuna inanmıyorum sadece psikoloik dost görmüşüm kendime.ama sinsi sinsi yavaş yavaş bana zarar veren bir madde benim dostum olamaz.babam artık her sabah uyandığında yorgunluk hissiyle uyanmadığını çok zinde uyandığını ve sigaranın kokusundan nekadar tiksindiğini yemeklerden daha çok tat aldığını aldığı nefesin bile daha ferah olduğunu söylüyor.bende dinç uyanmak istiyorum kendimi kendim bu illetten kurtarıcam.haa bide eskiden çok kötü horlardı babam bunun içinde annemle az tartışmamışlardı:)şimdi horlamıyo sigarayı bıraktı eve e kendisine huzur geldi.annem evde içirmezdi zaten babama kışın soğukda dona dona balkonda sigara içerdi adam cağız. bu meledin herşeyi eziyet. bırakalım gitsin. sigarayı bırakın sağlığınız bedeninizde kalsın paranızda cebinizde kalsın… yada kitap okuyun seviyorsanız tabi ben bunu yapıyorum ve iyi geliyor. ders çalışırken kitap okurken aklıma gelmez.başka şeylere yoğunlaşın.hep daha güzel şeylerle kandırın kendinzi iyi geliyor.ben bu söylediklerimi deniyorum.zevk ve ilgi alanlarınızı değiştirin mesela sigaralı otamda bulunucanıza bir açık alanda bir parkta oturun gibi.mesela ben okulun kantinine gitmiyorum da arkadaşlarımla orası sigara kokuyo gelin kampüsün bahçesinde oturalım diyorum.uzaklaşalım uzaklaşalım uzaklaşalım ne yapıp edip şu illetden uzaklaşalım ki kolumuzu bacamızı kurtaralım.annem der ki sen neysen senin çocuklarında o olur. çocuklarımızı geleceğimizi düşünelim.
ben 21 yaşındayım ve 15 yaşımdan beri sigara içiyorum
arkadaşlar gerçekten de cok zor ama zoru başarmalıyız yani bi an önce bırakmalıyız cok sevdiim bi yakkınım vardı ve suan bu lanet sigara yüzünden aramızdan ayrılmak üzere bende bırakmak zorundayım:(
lütfen siğarayı bırakmama yardım edin daha 16 yaşındayım
merhaba ben 6 yıldır sigara kullanıyordum uzun bir süre sigarayı bırakmıştım ama tekrar başladım dün düşündüm ben neden bırakmıyorumki bu illeti ve şuan 48 saattir içmiyorum ilk gün çok zorlandım yemekten sonra aklımda sigara vardı ama en önemlisi irade herşey beyinde bitiyor inşallah bırakmaya muhaffak olurum sigara içmeyenler sizi uyarıyorum sigaraya kesinlilikle ve kesinlikle başlamayın benim iradem kuvvetli istediğim zaman bırakırım gibi laflar boş ben arkadaş özentisiyle başladım inşallah bitecek sizinde bırakmanızı tavsiye ederim
ya benim annem içiyor çok uzun zaman oldu ama halen bırakamadı.bir gün biraktı ama ertesi gün teyzemler geldi ve onlarla yeniden başladı sizce ne yapsamdaannemi sigaradan uzak tutsam .