http://www.herturlu.org/egzersiz/ Konuşlanmış bilgi öbeği Thu, 09 Sep 2010 10:57:11 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.0 http://www.herturlu.org/egzersiz/comment-page-1/#comment-39886 yağmur Mon, 08 Mar 2010 12:29:36 +0000 http://www.herturlu.org/?p=116#comment-39886 arkadaşlar ben 12 yaşındayım 47 kiloyum 148 boyundayım ben artık bıktım çok ağlıyorum. annem çok değilsin diyor herkes daha dorusu ama ben kötü hissediorm şimdi voleybola başladım ama veririm inşallah annem ergenliktesin kızım oyüzden diyor lütfen bana yardım edinn )= arkadaşlar ben 12 yaşındayım 47 kiloyum 148 boyundayım ben artık bıktım çok ağlıyorum. annem çok değilsin diyor herkes daha dorusu ama ben kötü hissediorm şimdi voleybola başladım ama veririm inşallah annem ergenliktesin kızım oyüzden diyor lütfen bana yardım edinn )=

]]> http://www.herturlu.org/egzersiz/comment-page-1/#comment-39788 INCI Fri, 05 Mar 2010 13:31:05 +0000 http://www.herturlu.org/?p=116#comment-39788 slm arkadaslar ben 84kg daydim simdi 60 kgyum yaptigim sey gunde 5ögun yiyordum ama yagsiz ve ekmek makarna pilavi kestim 6ayda 24kg verdim deneyin goruceksiniz bol et tavuk etiuyagsiz yani derisiz ve bol balik sebze yedim ama hepsini yagsiz pisirdim slm arkadaslar ben 84kg daydim simdi 60 kgyum yaptigim sey gunde 5ögun yiyordum ama yagsiz ve ekmek makarna pilavi kestim 6ayda 24kg verdim deneyin goruceksiniz bol et tavuk etiuyagsiz yani derisiz ve bol balik sebze yedim ama hepsini yagsiz pisirdim

]]> http://www.herturlu.org/egzersiz/comment-page-1/#comment-39026 nadide Tue, 16 Feb 2010 08:46:43 +0000 http://www.herturlu.org/?p=116#comment-39026 esra çok güzel söylmişsin hepsine katılıyorum... esra çok güzel söylmişsin hepsine katılıyorum…

]]> http://www.herturlu.org/egzersiz/comment-page-1/#comment-38590 Esra Mon, 01 Feb 2010 09:52:35 +0000 http://www.herturlu.org/?p=116#comment-38590 Selam Arkadaslar , Hafta da min.3 defa yuruyus guzel bır baslangıc 30-45 dk arası , spordan sonra bır ogun proteın yuklu seyler yıyın unutmayın aksam spordan eve geldıgındegınızde ac olacaksınız.Ayrıca kesınlıkle ac karna spora gıtmeyın 1 saat once ama bır dılım ama bır ogun yemek mutlaka bırsey yıyın. Dıyet yapmayın annem 72 kılodan 48 kıloya dustu bende 6 kılo verdım su anda dıyet yapmadım yasama seklımı degıstırdım ben bır oturusta ıkı tane 80 gr cukulatayı yıyen ınsandım hıc su ıcmezdım Sımdı kusacagımı bılsem ıttıre ıttıre su ıcıyorum gunde 2 lt kendıme sabahtan sırkette 2 adet buyuk pet sıse yapıyorum 1 er ltlık oturup zorla ıcıyorum sonra alısıyorsunuz bazen zorluyor ama ıcın bırsey olmuyor Tuvalete sık gıdıyorsunuz bu ıyı bır sey.Bırde dolabımda etımek ve peynır var sabah bır dılım ondan yıyorum veya 2 meyve yıyorum oglen yemegıne cıktıgımda ya yemekten yıyorum ya corba ıcıyorum yemekten az yıyorum eger canım pılav ıstedıyse bıraz corba azcıkta pılav yıyorum hıcbırseyden kendımı mahrum bırakmıyorum ama porsıyonları abartmıyorum aksama gelınce ya azcık yemekten ya sadece meyve bazen azcık kuruyemıs bole de yasanıyormus cnm tatlı ısterse gıdıp bır dılım baklava veya bır porsıyon profıterol yıyorum haftada bır veya ıkı dıyet yapmak kadar sacma bırsey yok omrumuzce zayıf olmak ıstıyorsak dıyet olmaz yeme yeme sonra kılo ver bırak tekrar al hıcbırımız almamayı beceremıyoruz 13 yıl lısanslı sporcuydum bır sporcunun sporu bırakması demek haftada 4 antreman yapıyorsak antreman basına 1000-2000 kalorı yakıyorduk nerdeyse yesen de gıdıyordu bıraktım 20 kılo aldım 2 yılda e veremedım artık nefret edıyordum kendımden kac kere agladım alısverıse gıtsem kıcımı su gızlesın bu gızlesın kıyafetlerı secmekten bıktım benım boyum 1.70 kılom 80 su anda kemık yapım cok kalın normal ınsana gore 75 kılodaymısım olmak ıstedıgım kılo 65 cok zayıf olmak degıl 38 beden olmak ıstıyorum su anda 42 bedenım 40 ın oldugu durumlarda oluyor elbıse ve tısortte pantalon bazen 44 oluyor sınır bozucu sımdı azmettım hem saglıklı yasıyacagım hem de daha guzel olacagım dıye 9 aydır yurtdısında yasıyorum martta ıznım var en son aralıkta gıttıgım de ınsanlar gene kılo almıssın bılmem ne demelerı sınırıme dokundu bende martın 12 sınde gıdene kadar 75 kılonun altına dusecegım dedım kendıme bakalım spora da gıdıyorum ama yormuyorum nkendımı genelde tempolu yuruyus 45 dk Sımdı tuyolar Spor ıstahı acar su tıkar spor yaparken ve her daım su ıcınkı ıstahınızı tıkasın.Unutmayın agızınıza dıkkat etmedıgınız surece o kılolar gıtmıcek Spor yapıyorum kılo veremıyrm veya 1 aydır yapıyorum 1 kılo vermısım.Yag kutlesı ve kas kutlesı cok farklı goruntude ve yapıda seylerdır.Yag kılosu verırken ınsan kas kılosu alır yanı yagı kasa donusturursunuz uzulmeyın bılınclı olun yag kutlesı yayvandır kasa kutlesı cok toplu bır yapıdadır kılonuz cok degısmese de saklayın bır kotunuzu bır beden asagısı bır ay sonra gırersınız ıcıne cunku daralacaksınız.Onemlı olan goruntu rakam degıl kmeık yapım ufak yastan berı spor yaptıgım ıcın ve babamdan gelme kalın ellerım buyuk ayaklarım da dusunun sımdı ben 80 kıloyum rakama bak obez derler adama bu rakamda ama kımse ınanmıyordu en fazla 72-73 dıyorlardı onemlı olan goruntu. Bole sacma sapan dıyetlere kulak asmayın , susuz kılo verılmez bırde spor salonuna gıdemez herkes evde al camasır ıpını ıp atla egıl kalk bır seyler yap hızlı yuruyerek markete gıt merdıvenlerı hızlı ın cık Son sozum sakın olakı kımseye kulak asmayın ınsanlara dıyet yapıyorum dersınız hemen yedıgınız lokmayı sayarlar sen hanı dıyetteydın hanı bılmem neydı solemeyın karnım ac degıl bırsey deyın kımseye acıklama yapmak zorunda degılsınız hepımız once kendımızı ıyı hıseetmek ıcın sonra da cevre tarafından begenılmek ıcın kılo verıyoruz. He ben bır de salonda onume klıplerı acıyorum ınternetten mankenlere bakıyorum amacım onlar gıbı olmak degıl ama gaza getırıyorum kendımı hırslanıyorum Benden bu kadar Selam Arkadaslar ,
Hafta da min.3 defa yuruyus guzel bır baslangıc 30-45 dk arası , spordan sonra bır ogun proteın yuklu seyler yıyın unutmayın aksam spordan eve geldıgındegınızde ac olacaksınız.Ayrıca kesınlıkle ac karna spora gıtmeyın 1 saat once ama bır dılım ama bır ogun yemek mutlaka bırsey yıyın.
Dıyet yapmayın annem 72 kılodan 48 kıloya dustu bende 6 kılo verdım su anda dıyet yapmadım yasama seklımı degıstırdım ben bır oturusta ıkı tane 80 gr cukulatayı yıyen ınsandım hıc su ıcmezdım Sımdı kusacagımı bılsem ıttıre ıttıre su ıcıyorum gunde 2 lt kendıme sabahtan sırkette 2 adet buyuk pet sıse yapıyorum 1 er ltlık oturup zorla ıcıyorum sonra alısıyorsunuz bazen zorluyor ama ıcın bırsey olmuyor Tuvalete sık gıdıyorsunuz bu ıyı bır sey.Bırde dolabımda etımek ve peynır var sabah bır dılım ondan yıyorum veya 2 meyve yıyorum oglen yemegıne cıktıgımda ya yemekten yıyorum ya corba ıcıyorum yemekten az yıyorum eger canım pılav ıstedıyse bıraz corba azcıkta pılav yıyorum hıcbırseyden kendımı mahrum bırakmıyorum ama porsıyonları abartmıyorum aksama gelınce ya azcık yemekten ya sadece meyve bazen azcık kuruyemıs bole de yasanıyormus cnm tatlı ısterse gıdıp bır dılım baklava veya bır porsıyon profıterol yıyorum haftada bır veya ıkı dıyet yapmak kadar sacma bırsey yok omrumuzce zayıf olmak ıstıyorsak dıyet olmaz yeme yeme sonra kılo ver bırak tekrar al hıcbırımız almamayı beceremıyoruz 13 yıl lısanslı sporcuydum bır sporcunun sporu bırakması demek haftada 4 antreman yapıyorsak antreman basına 1000-2000 kalorı yakıyorduk nerdeyse yesen de gıdıyordu bıraktım 20 kılo aldım 2 yılda e veremedım artık nefret edıyordum kendımden kac kere agladım alısverıse gıtsem kıcımı su gızlesın bu gızlesın kıyafetlerı secmekten bıktım benım boyum 1.70 kılom 80 su anda kemık yapım cok kalın normal ınsana gore 75 kılodaymısım olmak ıstedıgım kılo 65 cok zayıf olmak degıl 38 beden olmak ıstıyorum su anda 42 bedenım 40 ın oldugu durumlarda oluyor elbıse ve tısortte pantalon bazen 44 oluyor sınır bozucu sımdı azmettım hem saglıklı yasıyacagım hem de daha guzel olacagım dıye 9 aydır yurtdısında yasıyorum martta ıznım var en son aralıkta gıttıgım de ınsanlar gene kılo almıssın bılmem ne demelerı sınırıme dokundu bende martın 12 sınde gıdene kadar 75 kılonun altına dusecegım dedım kendıme bakalım spora da gıdıyorum ama yormuyorum nkendımı genelde tempolu yuruyus 45 dk
Sımdı tuyolar
Spor ıstahı acar su tıkar spor yaparken ve her daım su ıcınkı ıstahınızı tıkasın.Unutmayın agızınıza dıkkat etmedıgınız surece o kılolar gıtmıcek
Spor yapıyorum kılo veremıyrm veya 1 aydır yapıyorum 1 kılo vermısım.Yag kutlesı ve kas kutlesı cok farklı goruntude ve yapıda seylerdır.Yag kılosu verırken ınsan kas kılosu alır yanı yagı kasa donusturursunuz uzulmeyın bılınclı olun yag kutlesı yayvandır kasa kutlesı cok toplu bır yapıdadır kılonuz cok degısmese de saklayın bır kotunuzu bır beden asagısı bır ay sonra gırersınız ıcıne cunku daralacaksınız.Onemlı olan goruntu rakam degıl kmeık yapım ufak yastan berı spor yaptıgım ıcın ve babamdan gelme kalın ellerım buyuk ayaklarım da dusunun sımdı ben 80 kıloyum rakama bak obez derler adama bu rakamda ama kımse ınanmıyordu en fazla 72-73 dıyorlardı onemlı olan goruntu.
Bole sacma sapan dıyetlere kulak asmayın , susuz kılo verılmez bırde spor salonuna gıdemez herkes evde al camasır ıpını ıp atla egıl kalk bır seyler yap hızlı yuruyerek markete gıt merdıvenlerı hızlı ın cık
Son sozum sakın olakı kımseye kulak asmayın ınsanlara dıyet yapıyorum dersınız hemen yedıgınız lokmayı sayarlar sen hanı dıyetteydın hanı bılmem neydı solemeyın karnım ac degıl bırsey deyın kımseye acıklama yapmak zorunda degılsınız hepımız once kendımızı ıyı hıseetmek ıcın sonra da cevre tarafından begenılmek ıcın kılo verıyoruz.
He ben bır de salonda onume klıplerı acıyorum ınternetten mankenlere bakıyorum amacım onlar gıbı olmak degıl ama gaza getırıyorum kendımı hırslanıyorum
Benden bu kadar

]]> http://www.herturlu.org/egzersiz/comment-page-1/#comment-38426 mustafa Fri, 22 Jan 2010 07:51:55 +0000 http://www.herturlu.org/?p=116#comment-38426 arakadaşlar herkes benim arkadaşlar niye kilo alamıyor her halde kilosundan memnun olan birtek ben varım arakadaşlar herkes benim arkadaşlar niye kilo alamıyor
her halde kilosundan memnun olan birtek ben varım

]]>