Egzersiz

Fiziksel aktivite, fiziksel ve psiko-sosyal sağlığı olumlu yönde etkilemekte, çocukluktan yaşlılığın en son dönemine kadar yaşamın tüm aşamalarında büyük önem taşımaktadır.

Düzenli fiziksel aktivitenin faydaları:

  • Kan dolaşımını düzenleyerek kalp hastalığı riskini azaltır, akciğer fonksiyonlarını artırır.
  • Kilonun kontrol edilmesini sağlar.
  • Kan basıncını (tansiyonu) düzenler.
  • Kemik kaybını önler.
  • Sıkıntı, depresyon ve stresle baş etmede destek olur.
  • Kas kuvvetini artırır.
  • Kişilerin sosyalleşmesine katkıda bulunur.
  • Fiziksel görünümü güzelleştirir.

Her yaştaki insanın yapabileceği bir fiziksel aktivite mutlaka vardır.

Aktivite örnekleri;

  • 30 dakika koşu
  • 30-40 dakika tempolu yürüyüş
  • 20 dakika merdiven çıkma
  • 45-60 dakika ev temizleme
  • 30-45 dakika bahçe işleriyle ilgilenme

Bilinen bir kronik hastalığı olan kişiler, egzersiz programlarına başlamadan önce bir hekime başvurmalıdırlar.

Güvenli fiziksel aktivite programı;

  • Isınma ve dinlenme periyotlarını içermelidir.
  • Egzersiz sürekli olmalı, yavaş yavaş artırılmalıdır.
  • Haftanın her günü aktif olunmalıdır.
  • Egzersiz öncesi sağlık muayenesi yaptırılmalıdır.
  • Sağlıklı yaşam için bütün egzersizler düzenli yapılmalıdır.

Kaynak: Kadın ve Aile Sağlığı Merkezi