Besinlerin kalori değerleri

Besinlerin kalori değerleri aşağıdaki tabloda verilmiştir. Günlük harcadığınız kalorileri bu cetvel yardımıyla hesaplayabilirsiniz ve yiyeceklerinizi besin kalori miktarlarına göre belirleyebilirsiniz.

Etler

biftek (ızgara) 100 gr 278
tavuk (ızgara) 100 gr 132
tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150
kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
salam 100 gr 446
sosis 100 gr 295

Deniz Ürünleri

midye 1 adet 9
istiridye 1 adet 6
karides 1 adet 144
somon füme 100 gr 171
ton balığı 100 gr 121

Sebzeler

domates 1 adet 14
enginar 1 adet 10
patlıcan 1 adet 28
taze fasulye 100 gr 90
brokoli 100 gr 35
brüksel lahanası 100 gr 35
kabak 100 gr 25
havuç 100 gr 35
karnabahar 100 gr 32
kereviz 100 gr 18
salatalık 1 adet 11
marul 100 gr 15
mantar 100 gr 14
soğan 100 gr 35
bezelye 100 gr 89
taze yeşil biber 120 gr 15
patates (haşlama) 100 gr 100
ıspanak 100 gr 26
lahana 100 gr 20

Meyveler

elma 1 adet 60
kayısı 1 adet 8
muz 1 adet 100
kiraz 100 gr 40
hurma 1 adet 15
incir 100 gr 41
incir (kuru) 100 gr 59
greyfurt 1 adet 60
portakal 1 adet 50
kivi 1 adet 34
mandalina 1 adet 50
karpuz 100 gr 19
kavun 100 gr 18
şeftali 1 adet 60
armut 1 adet 70
erik 1 adet 8
üzüm 100 gr 57
çilek 100 gr 26

Tahıllar

1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
1 adet kruasan 200 gr 200
bisküvi 100 gr 470
mercimek (kuru) 100 gr 314
arpa (kuru) 100 gr 367
bulgur (kuru) 100 gr 371
kuskus (kuru) 100 gr 367
mısır (kuru) 100 gr 342
buğday (kuru) 100 gr 364
susam 100 gr 589
makarna (kuru) 100 gr 339
makarna (haşlanmış) 100 gr 85
pirinç (kuru) 100 gr 357
pirinç (haşlanmış) 100 gr 125

Süt ve Yumurta Ürünleri

yoğurt (yağlı) 100 gr 95
süt (yağlı) 100 gr 68
yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125
beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440
yumurta 1 adet 80
yumurta akı 1 adet 15
yumurta sarısı 1 adet 65

Yağlar

tereyağı 28 gr 206
margarin 28 gr 204
sıvı yağ 28 gr 130

Kuruyemişler

badem 100 gr 600
hindistancevizi 100 gr 603
fındık 100 gr 650
fıstık 100 gr 560
çam fıstığı 100 gr 600
ceviz 100 gr 549
patlamış mısır 100 gr 478
kabak çekirdeği 100 gr 571
ay çekirdeği 100 gr 578

84 Comments

  1. birde insanların günde kaç kalori almaları gerektiğini yazsanız çocoklara gençlare yalılara göre tabii süper ötesi manyak olurdu hiç bir yerde yok bilen varsa sölesin ya da bunu okuyannn:D :) :D

  2. mustafa giritli

    liste güzel olmuş herkez kendi durumuna göre faydalanabilir, ancak 1 adet karideesin 144 cal değerinde bir yanlışlık olduğunu düşünüyorum, yeniden tetkik edilirse iyi olur kanısındayım.

  3. aslı

    3500 kalori almanız gerekir arkadaşlar ben size insanlık namına söylüyorum ben de kilo almak için her şeyi deniyorum ama bir türlü sonuç vermiyor belki de üstüne düşmedigim içindir. Herkesin istedigi kiloyu alması temennisiyle.
    HEREKESE İYİ GÜNLER

  4. gozde

    arkadaslar kilo almak istiyorsaniz vucudunuzdaki her yarim kilo basina 10 kalori hesaplayip daha sonra bunun ustune ek yiyecekler eklemeniz gerek…ornegin bn 54 kiloyum 1.75 boyundayim bnm almam gereken gunluk kalori 1080 ..bn bunun uzerine saglikli besinlerle kolori yuklemesi yaparsam eger istedigim sonuca ulasabilirim… bilginize ii gunler:)

  5. hatice

    arkadaşim kilonu yaşını ve boyunu yaz günlük alacağın calori proteın yağ ve karbonhidratı hesaplayım

  6. Tanem

    Bn 14 yaşındayım . boyum 172 kilom ise 74 zayıflmk istiorumm

  7. dygu

    ben sadece çocukların kini biliyom çocuklar ügnde 1200 kalori ile 1300 kalori almaları gerek fazlası olunca çocuklar enerjik olabilir.
    ayrıca sitedeki bilgiler harika ben çok beğendim.
    1 saat aradığım bilgiyi bu sitede hepsi parçaları birleşik buldum bu harika

  8. omer

    yetişkin 1 bayan günde ortalama 2000 kalori,erkeğin ise 2500 kalori civarında alması gerekir bildiğim kadarıyla

  9. ezgi

    bn 31 kiloyum 1.43 boyundayım bnm kaç kilori almm gerekir gnlik söylebilirmisiniz :D :D:D

  10. ayşe

    saolun ben almıyayım ben 14yaşındayım boyum 1.60 kilom ise 28 yani ben böyle kalmayı tercih ederim

  11. merve

    ben 14 yaşındayım 1.40 boyundayım 28 kiloyum ben kaç kalori almalıyım

  12. cemal sanco

    ben 166 boyunda 78 kilodayim
    normalde bir ogunde bi tabuldotluk yemek yerdim

    simdi zayiflamak istiyorum ve
    gunde 1 ogunde en fazla 2 dilim ekmek yiyorum

    1 kupa cay icine 1 adet kup seker atiyorum

    bazen tum gun boyunca yedigim tek sey
    1 adet salatalik ve bir adet elma

    gunde 1 kac defa da egzersiz ve spor yapmaya basladim
    sizce zayiflarmiyim? sonuc ne olur

  13. Ben 14 yaşındayım.Kilom 58,boyum 1.72 kilom az mı?Çok mu?orta mı?

  14. salih

    arkadaşlar iyi güzel hoşta herkez ben bunları uyguluyacam inşallah kilo alırım yazmış kimse yararlanabilmişmi bunlardan onun hakkında yorum yazmamış işe yaradımı onu öğrenmek istiyorum.

  15. Benim boyum 168 ve kilom 45. 34 beden giyiyorum ve yas 23. Cogu insanlar ozenerek bakiyor lakin kilo almam gerekiyor. Boy normalde beden cok zayif gozukuyor. Valla yillardir kilo alamiyorum. Ama bundan iki gun once protein urunleri aldim. Bir bardagi 500 kalori iceriyor. Ekstra ozel biskuvitler satiliyor. 12 saat ara ile yeniyor bir tanesinde 200 kalori var. Bunlarda kilo almama yardimci olmazsa ciddi manada diyetisyene gidecegim. Aslinda bir cogumuzun yaptigi hata ilk olarak kendimiz care ariyoruz,halbuki diyetisten esliginde kilo almak ne kadarda mantikli. Uzmanlarinda soyledigi gibi kilo almak vermekten daha zordur. Birde doktorum iki haftadan iki haftaya icilen ozel ampul seklinde satilan ekstra demir vitamini vermisti. 3 ayda demir vitamini eksikligim giderildi ve sorun cozuldu. Demir vitamini eksikliginden ani goz kararmalari oluyordu. Tavsiyem once Doktora gitmenizdir. Herkese bol kilolu gunler! He bana gelince hedefim iskelet kalmak :) )))

  16. BERK

    14 yasında 1.70 boyunda 50 kıloyum nasıl kılo alabılırım

  17. Gökalp

    beni,m boyum 1.90 65 kiloyum sindirim sistemim çok güçlü bu yüzden kilo alamıyorum ne yapmam gerekiyor bilen söylesin lütfen

  18. yılmaz

    boyum 1.72 66 kiloyum spor yapıyorum günde 5000 kaloriden fazla alıyorum 100gr takviye proteın ama bende kılo alamıyorum biraz genetık oldugunu dusunuyorum daha fazla kalorimi almam gerek yoksa proteınımı artırmam gerek yardımcı olurmusunuz

  19. nur

    bende 11 yaşındayım 25 kiloyum yiyorum ama kilo alamıyorum.Bu arada kalorile odevim için çok işe yaradi.

  20. musa

    süper hayran kaldım saolun

  21. Enis

    Evet, bende 11 yaşındayım 48 kiloyum, boyum 150, bana gayet normal geliyor ancak kalorisi ve joule’u fazla olan besinler dışında bilgisayarın başında fazla kalmak ta kilo aldırtıyor, herkese bol bol spor yapmasını ve hareket etmesini tavsiye ederim, ayrıca fen performans ödevim içinde çok iyi oldu emeklerinize saygı,
    İYİ GÜNLER

  22. yaş 15 kilomuz 105 çokk bu acabaa boy 1 75

  23. ben 11 yaşımdayım 1.50 boyundayım 42 kiloyum önceden bu bana normal göründü ama sınıfça çanakkale gezisinde havuza giriceğimizi öğrenince sınıftaki kızlarla diyete başladık “diyet-spor-çanakkale”:D

  24. BEN 1 YAŞIMDAYIM 1.50 BOYUNDA VE 42 KİLOYUM KİLO VERMEM LAZIM BANA YARDM EDİN

  25. benim beden ödevim var ve bu bilgiler çok lazımdı saol admin çok güzel bi site bu tavsiye ederim

  26. elif

    internetten günlük kalorı ihtiyacı yazınca kalori ihtiyacınız ideal kilonuz falan hesaplanıyor

  27. cenk

    kalori cetvelinde eksik yok

  28. ali

    yaşım 15 1.90 boyundayım 60 kiloyum kilo almam gerek karbonhidrat kullanıyorum bady yapıyorum fakat yetersiz kalıyor kilo almak isteyenler için sölüyorum karbonhidrat kullanın veya her gün bir öğünde ceviz,et,tavuk yemek gerekli

  29. Merhaba arkadaşlar,

    GERÇEKTEN kilo almak isteyenler okusun lütfen. Bu bilgiler tamamen okuduğum, tavsiye aldığım ve tecrübe ettiğim olaylardan oluşmaktadır. Herkes gibi sıradan bir insan hatta öğrenciyim ve yazdıklarım dolayısıyla herhangi bir sorumluluk kabul etmiyorum.

    Yorumların çoğunu okudum herkes zayıf olmaktan, kilo alamamaktan mustarip. Ben de zayıfım 178 boy 65 kiloyum ki 57 kilodan 20 günde 8 kilo alıp 65 oldum. Eğer aynı istikrarı devam ettirebilseydim şimdi 75 kg olurdum 1,5 aydır falan aynı kilodayım en azından vermiyorum şu an. Birkaç kişinin de yazdığı gibi kilo almak aslında çok basit önemli olan bunu istikrarla uygulayabilmek!

    Nasıl mı basit? Eğer günlük aldığınız kalori miktarı harcadığınız kaloriden fazlaysa KİLO ALMAYA BAŞLARSINIZ! Bu harcadığınız ve yaktığınız kalori arasındaki fark ne kadar büyük olursa o kadar hızlı, ne kadar az olursa o kadar yavaş kilo alırsınız. Eğer yaktığınızdan az kalori alırsanız da KİLO VERMEYE BAŞLARSINIZ! Kısacası kalorisi yüksek besinler tüketeceksiniz. Eğer metabolik ve/veya sindirim sisteminizde bir hastalık veya sorun yoksa kesinlikle hızla kilo alırsınız!

    Peki, sadece yüksek kalorili besinler almak yeterli mi?
    Hayır. Dengeli beslenme ve düzenli uyku diğer iki en önemli ve “vazgeçilmez” etken. Ben de bir üniversite öğrencisi olarak düzenli uykunun ve dengeli beslenmenin ne kadar zor olduğunu bilen birisi olarak hatta çoğu zaman uygulayamayan birisi olarak söylüyorum ki evet maalesef dengeli beslenme ve düzenli uyku çok önemli eğer bu ikisi olmadan kilo almaya çalışırsanız alırsınız fakat! Buraya dikkat!: Diyeti bıraktığınız anda ya da sarkıttığınız anda aldığınızın kat be kat hızlısı kilo verirsiniz. Günde 2 kilo verirsiniz şok olursunuz bu nasıl olur diye. Evet, oluyor çünkü gece vücudumuzun uykuyla düzenlediği, ürettiği hormonlar uyku vakitleriyle oynandığında üretilemiyor bu hormonel olaylar bizim aldığımız bütün besinlerin vücutta doğru şekilde absorbe edilmesinde kullanılmasında çok önemli. Düzenli uyumadığımızda bu aldığımız besinler vücudumuzda gerekli hücreleri oluşturmada kullanılamıyor. Bu konuda daha teknik bilgiler internette var ama ben anladığım kadarıyla yazıyorum gerçekten eğer gece uyku saatlerinde kayma varsa kilo almamızda sorun çıkıyor ve bu bir sonraki güne de yansıyor. Gece en geç saat 12de uyuyup sabahta en geç 8de kalkmak sağlıklı bir beden ve sağlıklı kilo almak için ÇOK ÖNEMLİ.

    Peki ya dengeli beslenme nedir?
    Arkadaşlar dengeli beslenme en az 3 öğün düzenli aralıklarla ve gerekli besinlerle beslenmek demektir. Bu 3 öğün sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeğidir. Bu 3 öğünü yemeyip de bana kilo alamıyorum diyen varsa lütfen forumu terk etsin önce ve bu 3 öğünü düzene soksun sonra gelsin. :)
    Ayrıca bu 3 öğüne ek olarak kilo almak istediğimiz için ara öğünler yaratmalıyız kendimize. Bu ara öğünlerde de ekmek arası peynir, salatalık, domates, salam, gibi sandviç türü şeyler, kaşarlı tost, meyveler, kuru yemişler (Fındık, ceviz içi, badem, kuru üzüm gibi), pekmez, yoğurt gibi süt ürünleri ve meyve suları tüketmemiz gerekir. Bu yazdıklarımın hepsini elbette ki yemek zorunda değilsiniz. Listenin çokluğuna bakıp da gözünüzü korkutup bunlarla uğraşamam deyip vazgeçmeyin. Atıyorum bir bardak meyve suyu ile bir kaşarlı tost ve sonrasında bir adet muz yeterlidir.

    Peki, bu öğünleri hangi saatlerde almalıyız?
    Arkadaşlar sabahleyin en geç saat 8e kadar kahvaltınızı yapın. Kahvaltı çok önemli kahvaltı yapmadan güne başlamayın. Kahvaltı yapmazsanız gün içinde yaptığınız diğer öğünler inanın “ekstra” kilo almada bir işe yaramayacak. Ara öğünü saat 10da alın. Yani kahvaltıdan sonra aradan en az 2 saat geçsin ki yediklerimizi sindirelim. Öğle yemeğini saat en geç 2ye kadar yapın. Pilav, makarna, tavuk salata gibi ürünleri bol tüketin. Diğer ara öğün saat 4te yine 2 saat sonra yani. Yine yukarda saydığım besinlerden alabilirsiniz. Akşam yemeği en geç saat 7.30a kadar yiyin. Öğlen yemeğine benze besinler alın. Gece yine meyve türü şeyler yiyip 250 ml tam yağlı süt için. Yatmadan 30 dk. önce de nesquik gevrek türü şeyleri tam yağlı sütle karıştırıp yiyip yatabilirsiniz. Unutmayın saat 12yi geçmeden önce uyuyun.

    Arkadaşlar detaya indiğimizde aslında birçok şeyi yapmamız gerekiyor sağlıklı bir şekilde kilo almamız için ama olayın özü harcadığımızdan fazla kalori almak. Bu kadar çok şeyi yazabilip de hala zayıf olduğum için kendimden utanıyorum. :) Çünkü bunların hepsini ben de düzenli uygulayamıyorum düzenli uyku ve dengeli beslenme benim için problem. :S
    Ayrıca dengeli beslenme sadece gerekli kalori ya da fazla kaloriden ibaret değildir. Günlük almamız gereken karbonhidrat, protein, vitaminler ve mineraller sağlıklı bir beden için vazgeçilmezdir. Yani kilo almak adına gün boyunca ya da çok sık herhangi bir besini tüketmek ZARARLIDIR. Farklı farklı besinlerden çok miktarda belirli aralıklarla almamız SAĞLIKLIDIR.

    Peki, bu öğünlerde hangi ürünleri ne kadar tüketmeliyim diyen arkadaşları duyuyor gibiyim. Buraya diyet listesi yazamayacağım çünkü parmaklarım ağrıdı gerçekten. :) Eğer diyet listesi tarzında bilgi almak isterseniz bana Facebook adresimden ulaşın elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım. Ama Kalorisi yüksek besinleri bulup bunları kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği gibi gruplandırıp kendi diyet listenizi de çıkarabilirsiniz.

    Ve son merak edilen soru: Ben kimim? :)
    Ben Bahadır Kaya, Boğaziçi Üniversitesi Turizm İşletme 4. Sınıf öğrencisiyim. Şu an 178 boyda 65 kiloyum hedefim 75 kilo olmak. Ayrıca düzenli fitness’a giden spor yapan ve kondisyonu oldukça yüksek birisiyim. Yani sağlıklı olduğumu düşünüyorum. :) İstikrarla devam edersem kısa sürede 75 olacağımı ve sizin de yazdıklarımı yaparak başaracağınıza inanıyorum ama yukarda da dediğim gibi herhangi bir hastalığınızın olmadığını yani kilo almaya engel bir durumunuzun olmadığını bilmeniz lazım bunun için gerekli birimlerden randevu alıp doktora gitmenizi de tavsiye ederim kendinizden emin değilseniz bunu kesin yapın ;) Boşu boşuna yırtınmış olmazsınız ben niye kilo alamıyorum diye ;)

    Yazıma burada son veriyorum buraya kadar okuduysanız hepinize hem teşekkür ediyor hem de helal olsun diyorum çünkü yeterince sabırlı olduğunuza işarettir bu! Yani kilo almak için de sabırla bekleyebilirsiniz! ;)
    Mail adresim bahadirkaya90@hotmail.com bu adresime mail atarak ya da Facebook’ta ulaşarak sormak istediklerinizi sorabilirsiniz.
    Hepinize sağlıklı ve fit vücutlu bir hayat diliyorum! :) Hoşçakalın!

  30. melike

    ya burda benim aradığım besinlerden sadece bir kaçı var çoğu yok yaaa hiç bir yerde bulamıom

  31. pelin

    çok teşekürler bu bilgi bana fendersinde çok işime yaradı :D D

  32. tşkkür ederim

  33. ilayda

    ödevim vardı ve işime çook yaradı :)

  34. nazlı

    ben nazlı çook kiloluyum ve işime yaradı

Bir Cevap Yazın